男人运动后该有食补密诀

　　大家都知道，我们在运动之后经常会消耗大量的精力和身体内的养分和水分，特别是对于热爱运动的男性朋友们来说，高强度的运动使他们消耗很多，这时候，他们就需要一些食物来补充养分，接下来，我们就一起来看下是什么秘诀。

　　训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，

　　并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量

　　来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

　　训练后的蛋白质补充

　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，

　　为肌肉生长提供原料

　　运动对于男人来说很重要，而男人运动后的食补也更为重要。男人在运动时吸收到的好的，而在运动过后所消耗的营养也需要在运动之后用食补来回身体的所需。

　　以 上就是男性在运动后的食补秘诀了，希望热爱运动的男性朋友们能够好好的阅读上面的文章，在自己运动之后，给自己多补充补充养分，这样，我们才能更加健康的运动，才能拥有更加强健的体魄，才能拥有更加快乐的生活。

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