长期有氧运动更能改变基因、增加肌肉效率

原标题：长期有氧运动更能改变基因、增加肌肉效率

长期以来，大家都认为长期坚持体育活动能够促进身体健康，甚至能够延长寿命，常规的有氧运动更对健康有益，可以预防心血管疾病，糖尿病，肥胖及其他健康问题。但是科学家们对于分子水平上发生了什么样的变化还不是特别清楚。

比如在基因层面，我们对此认识还不够，我们通常知道人体的许多功能都是由基因操控着，但我们也不能总是宿命论地认为一切都无法改变。其实，生活习惯可能对基因的运作方式产生重大影响。

各种不同的刺激可以影响人体的基因表现，包括摄入的食物、甚至暴露在阳光下，而这些改变有助于使身体更加适应它们接受到的刺激。正因如此，跑步耐力训练教会肌肉更有效率地跑步，就是因为这些基因正在适应它们受到的刺激，随后在类似的活动中就能表现得更好。

瑞典的研究团队发现与生俱来的基因并不是决定人们运动能力的唯一因素，因为长期的有氧运动可以通过改变骨骼肌DNA提高运动能力。长期保持跑步和骑行等有氧运动，比起肌力训练更能改善与代谢健康相关的基因，而且还可以影响肌肉表现。

这种提高是表观遗传学上的体现，整个过程是通过我们的生活方式和环境影响导致细胞DNA永久性改变，该科学团队的研究证明长期保持相当强度的耐力训练不仅能够让现存的肌肉细胞功能性更强，同时改变新生细胞。

这项研究调查了40名34-53岁之间的成年人，并将他们分为三组。第一组至少在过去15年进行跑步或骑行，或是两者皆有；第二组至少在过去1 年有做深蹲、硬举等明显作用到股四头肌（大腿前侧）的肌力训练；第三组则是久坐缺乏运动组。

研究人员从受试者中收集了骨骼肌检体样本，并进行RNA测序（核糖核酸测序），以测量他们体内两万多个基因的活性。结果发现：与久坐缺乏运动组相比，耐力训练组的人明显改变了一千多个基因的活性。

他们进一步发现，多数改变的基因与各种代谢途径的活性增加有关。然而，通过肌力训练组的人只改变了26个基因，其它则与跑步和骑行有关。

如果你没有像上述研究的受试者一样跑了15年，不用担心，研究人员将受试者与二型糖尿病患者的肌肉基因表现进行交叉对照，发现只要一个月的耐力训练，就能大大影响基因活性。

我们无法改变与生俱来的基因，但依照研究结果来看，我们确实可以控制它们的一些功能，并且在很快的时间内就能获益。