夏天老人健身要注意些什么

　　男人到年龄大了一定要注意身体健康，老年健康都要体现哪些呢，就是健康的锻炼，现在夏天到了是最适合锻炼的时候，也是人身体消耗最大的季节，但是夏天锻炼身体也要多了解健身的禁忌，活动量不宜过多。

　　熟话说冬练三九，夏天三伏的，老年人夏天锻炼身体也要选择适合自己的锻炼，因为健身的禁忌很多，由于现在天气炎热，老年人可以在早晨的时候去公园晨练，晚上吃完晚饭的时候再出去走步，都说饭后走一走活到九十九。

　　时间莫过早

　　研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

　　强度要控制

　　“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动(乒乓球、羽毛球等每隔)，1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。

　　补水需适量

　　夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

　　炼后有忌讳

　　另外，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

　　上面就是说了老年人健身的禁忌，夏天锻炼的时候一定要选择凉爽的时候，天气太热容易中暑的，男人也是特别的喜欢锻炼身体，也要注意健身的禁忌，锻炼的时候要多喝点水补充身体的水分，然后都吃点解暑的食物，和解暑的水果都可以。

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