伤害甲状腺的“危险分子”，第一个你就想不到！抓住三个小细节，悄悄保护甲状腺~

原标题：伤害甲状腺的“危险分子”，第一个你就想不到！抓住三个小细节，悄悄保护甲状腺~

近年来，甲状腺异常的整体检出率高达 22%，也就是说每10人中，就有2人中招。像甲状腺结节、甲亢、甲减、桥本氏甲状腺炎等已成为困扰国人的常见甲状腺问题，甚至于甲状腺癌的发病率也在大幅上升。

甲状腺，虽然只是一个小小的腺体，但对机体的运行非常重要。其分泌的甲状腺激素，不仅能调节机体代谢，促进生长发育，还会影响心脏功能、消化系统、神经系统等。可以说 甲状腺素几乎作用于机体的所有组织，对健康至关重要。

那究竟是什么引起了甲状腺异常呢？

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导致甲状腺患病的5大“元凶”

甲状腺疾病虽然发病率越来越高，但具体发病机制还不是很清楚，可能与以下几个因素有关：

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夜间灯光，可能增加癌症风险

近日，一项研究发现，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群 增加了 55%的甲状腺癌风险。

其中，夜间灯光 对女性的影响高于男性，女性风险增加了81%，男性风险增加了29%。

究其原因主要是夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌，容易引起 昼夜节律紊乱，这也可能是癌症的危险因素。

此外，室内电脑、电视和手机等发出的光也会在一定程度上干扰人体的昼夜节律。因此最好 关灯睡觉、睡前少玩电子产品。

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碘元素，过多过少都不好

碘是合成甲状腺激素必不可少的重要原料。但人体内 碘元素过少，会导致甲状腺素分泌过少，引起 甲状腺肿大；而 碘过多，则可能引起 甲亢、甲状腺炎等。

碘成分的多少会对甲状腺功能产生直接的影响。 每日150g碘是一个 成年人正常的摄入量， 孕妇和哺乳期女性则可以摄入 250g左右的碘。可以通过适当食用加碘盐和含碘量高的海带、紫菜等海产品进行补充。

但对于高碘地区，如渤海湾部分地区居民，经常食用海产品，所以最好选择无碘盐，并严格控制含碘高的食物摄入。

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硒水平低，癌症风险相对更高

硒元素是甲状腺的第二大必须微量元素。缺硒，一方面会导致人体免疫系统紊乱，增加甲状腺炎和甲亢的发生风险；另一方面，会降低人体对甲状腺激素的利用率，增加甲状腺肿大危机。

更有研究表明：人体 硒水平越低，得甲状腺癌的危险性相对越高。而对甲状腺癌患者，硒水平越低，肿瘤的恶性程度也越高，日后的恢复相对更差。

也有临床试验发现： 适当补硒，可以协同碘元素，维持甲状腺激素平衡。日常可适当多食用动物内脏、鹅蛋、桑葚、海产品等含有硒元素的食物。尤其是我国72%的地区处于低硒地带，有必要时也可以服用硒补充剂。

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体质差，经常感冒，甲状腺炎易发

感冒的发生本就和机体免疫力下降有关。而像病毒感冒会使上呼吸道黏膜受到感染，出现炎症反应，若 炎症反应强烈，则可能会累及到甲状腺。

通常在流感或感冒后1-2周，容易发生亚急性甲状腺炎。

当感冒后出现 发烧、脖子痛，还有多汗、心慌、情绪改变等表现，而且 甲状腺部位有明显触痛，这时就要 怀疑亚甲炎的可能。建议及时去医院做个检查，而不是继续自行吃药。

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肠道菌群失调、渗透性改变，甲状腺功能受损

肠道菌群失调时，会 影响营养物质的吸收，对碘和硒等矿物质的吸收会减少，甲状腺素的合成会减少。

而肠道渗透性改变，甚至 出现肠漏时，肠道就无法很好地发挥屏障功能，一些过敏抗原、细菌、霉菌与毒素等就会进入循环系统，从而影响到甲状腺功能。

总的来说， 平衡肠道微生态系统对于甲状腺的健康是有好处的。日常多吃一些富含膳食纤维的食物、发酵食物，可以促进益生菌的生长，保护肠道健康。

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保护甲状腺，三个细节不能少

想要避免甲状腺疾病找上门，上面的5个危险“因子”都要尽可能的避免，另外还要做好下面几个小细节。

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均衡饮食，适当地营养干预

①足量的氨基酸，是甲状腺合成的原料

氨基酸中的 酪氨酸也是合成甲状腺素的原料。当酪氨酸水平过低时，可能导致甲状腺功能衰退，出现甲减。

日常可适当食用富含酪氨酸的食物，比如：奶酪、无花果、红薯、芹菜、菠萝、香蕉等。

②均衡的矿物质，是甲状腺运行的助推器

虽然国人的饮食选择越来越多，但依旧普遍存在矿物质缺乏，这也是甲状腺疾病高发的重要因素之一。而除了上述的硒、碘外，还有以下几种：

*锌元素：其负责触发下丘脑，以激活甲状腺素的产生。锌的食物来源包括：动物肝脏、猪肉、鸡肉、菠菜、海鲜等。

*铁元素：铁缺乏阻碍甲状腺激素的生产，降低了甲状腺过氧化酶的活性。含铁丰富的食物包括猪肝、鸭血、海带、紫菜、木耳等。

③充足的维生素，是甲状腺发动的点火器

*维生素D： 缺乏维生素D会增加自身免疫性甲状腺疾病的风险。数据统计，超过90%的桥本氏甲状腺炎患者体中缺乏维生素D。

*维生素E：一项动物研究表明，维生素E可以保护动物免受氧化应激反应的伤害和甲状腺细胞损害。

*维生素B12：它能帮助分解碘，从而增加甲状腺激素的分泌。更有研究指出，维生素B12缺乏症与甲减有相当高的关联性。

*维生素A：甲状腺激素T4转化为可用的游离甲状腺素T3，需要维生素A的参与。

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调理体质

从中医角度来看，甲状腺疾病大部分是由于 气滞、血瘀、痰凝而成。先是肝气郁结，然后横逆犯脾、脾失健运、痰浊内生，之后痰气互结、循经上行，最终结于喉结之处。也就容易导致甲状腺疾病。

所以预防也可以从疏肝、健脾、益气化痰方面入手。

①疏肝健脾