世俱杯恒大逆转进四强 如何避免运动中的损伤？
12月13日，世俱杯广州恒大凭借保利尼奥在补时阶段攻入的制胜球，2∶1逆转墨西哥美洲队，昂首挺进世俱杯四强，将挑战msn领衔的欧冠冠军巴萨！ 世俱杯恒大2∶1逆转墨西哥美洲队挺进四强挑战巴萨 世俱杯恒
12月13日，世俱杯广州恒大凭借保利尼奥在补时阶段攻入的制胜球，2∶1逆转墨西哥美洲队，昂首挺进世俱杯四强，将挑战msn领衔的欧冠冠军巴萨！
世俱杯恒大2∶1逆转墨西哥美洲队，广州恒大队球员保利尼奥(右一)在补时阶段攻入制胜球瞬间。记者刘大伟摄
身体未动，气质先行，一夜之间走红朋友圈，甚至就连广州恒大俱乐部董事长也未能免俗。绝杀墨西哥美洲队挺进世俱杯四强后，刘永灼就用这句话在自上秒赞球队。
从半场平局，比分落后，到80分钟顽强扳平，再到补时绝杀对手，中国球队有如此令人印象深刻的表演，早已多年未曾一见。我们记忆中的绝杀，中国球队总会是那个悲情的背影和陪衬品，这一次恒大让我们扬眉吐气。
要知道，这是一场典型的以弱胜强的逆袭之战。对手墨西哥美洲队绝非鱼腩，作为知名的百年老店，曾5次加冕中及加勒比地区冠军、10 次勇夺墨西哥甲级联赛冠军、5次获得墨西哥足协杯冠军，更是南美解放者杯的常客，队中除了墨西哥国脚之外，还拥有巴拉圭国脚和阿根廷等南美豪强的高手，球队实力自然不容小觑。
这从今天的比赛也可以看得出来，美洲队球员的个人能力和脚下技术，绝对要高出一筹。在广州恒大队的围剿中，美洲队依然能够在前场依靠行云流水的配合，将皮球送到恒大的门前，制造，全场17次射门即为明证。或许，这就是亚洲足球和美洲足球水平的差距所在。
“每个人都是自己的，欲征服世界，先征服自己!”广州恒大今天用行动告诉我们，他们不仅征服自己，还打蒙了对手。
更值得高兴的是，本土球员的出色发挥也为这场胜利增色不少3个换人名额，斯科拉里分别给了郑龙、郜林、于汉超，其中换下的球员还包括罗比尼奥和埃尔克森两名外援，而另一名超级射手阿兰则在替补席苦坐了90分钟。
当然，他们也用表现回报了主帅的信任。比赛第80分钟，替补登场的郜林将球回做给后插上的郑龙，郑龙推射破网。这也是中国球员俱杯上的首粒进球。
最后时刻的角球，则来自于郜林在前场的积极拼抢。而为保利尼奥送上助攻的则是另一名替补球员于汉超。3名本土球员，替补上场在关键时刻为恒大奉献1 粒进球加2次助攻。不得不说，国内球员近年来在恒大队中的角色定位确实有了长足进步。不敢说从跑龙套一步，直奔主角，但最佳配角或许有戏。
客观地讲，恒大2∶1逆转美洲队一役，最大功臣无疑是绰号“鸟”的巴西后腰保利尼奥，第一粒进球源自他边带球后的30米长途奔袭，至关重要的第二球更是保利尼奥的头槌绝杀，直接终结比赛。
在攻防两端表现俱佳，在关键时刻屡屡爆发救主，“黑又硬”的保利尼奥正通过完美演绎他的“美学”来征服球迷。恒大的这笔生意，做的确实值了。
出征世俱杯之前，老帅斯科拉里对们说：“人的梦想可以再大一些。”首战顺利击败墨西哥美洲队，那么，半决赛转场日本横滨市对阵巴萨呢?
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2.热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2.反方向拉伸。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动的必要配备。
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状，应迅速就医。
肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免的情形恶化。对于较严重的急性运动，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动处理，则必须遵守“PRICE”的原则来进行。
3、冰敷(I，ice)：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
5、抬高(E，elvation)：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。
一般而言，在急性运动发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE的处置，持续的时间长短须视的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。此外，进行急性运动的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。
