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提醒大家:每天坚持做这个动作一分钟,你的腰会越来越好

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  • 2020-02-06
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原标题:提醒大家:每天坚持做这个动作一分钟,你的腰会越来越好

说起平板支撑,这几年可是相当火,明星、企业家、普通白领,纷纷在各种社交媒体,晒出自己平板支撑时候的图。而且,据说平板支撑还能减肥、瘦全身,这让每天坐在电脑前工作的白领们,高兴坏了,因为他们可以足不出户就达到减肥效果。

平板支撑,不减肥

想通过平板支撑减肥,那可能是有点难,因为减肥需要燃烧热量,通过有氧运动和无氧运动结合。而平板支撑消耗的热量很少,很多人坚持1分钟都相当困难,更别说天天坚持了。所以,平板支撑很难达到减肥的目的。

如果真的想减肥,不如每天坚持慢跑30分钟,坚持一个月下来,会有明显效果。

平板支撑,锻炼核心肌

平板支撑虽然很难减肥,但是它可以锻炼核心肌,防治腰痛。

核心肌群,说的是腹部前后,环绕着身体的肌肉群,当人体的核心肌群足够强,身体力量也就更足,能够让人跑的更快、跳得更远、协调性更好。

核心肌群不强的人,很容易出现退化性病变,而普通人想要健身,不妨先从平板支撑开始,增强核心肌群,不仅能防治腰痛,还有利于身体健康。

平板支撑,难度大

平板支撑看似很简单,但是想要做好,坚持下去却很难。

一开始做平板支撑,可能有人连10秒都坚持不到,这是因为肌肉在收缩、发力,肌肉高度紧张很容易出现疲劳,所以也就很难坚持下去。

而对于初学者来说,可以先膝盖着地,坚持1分钟,每天练3组,随后循序渐进增加难度。

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平板支撑,动作要领

练习平板支撑的时候,要选择合适的地面,双肘弯曲撑地,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体伸直,将头、肩、胯、踝保持在同一平面,收紧腹肌和盆底肌,眼睛看向地面,呼吸均匀。

练习的时候,最好放一面镜子,方便矫正姿势。手臂前伸,肩膀会受伤;腰部下榻,会损伤腰椎;做的时候不可憋气。

平板支撑,这些人别做

手腕损伤、肩关节疼痛的人不建议做;

腰椎不好,或者近期做过手术不要做;

患有高血压、心脏病的人一定别做,容易出现意外;

近期肩膀、腰部、手腕疼痛的人,可以短暂休息,等身体恢复再练习。

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