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为什么你总是瘦不下来?看完3大原因后,很多人莫名的扎心了

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  • 2020-08-07
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原标题:为什么你总是瘦不下来?看完3大原因后,很多人莫名的扎心了

著名医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究上发现,我国在全世界中是肥胖率最高的国家,其次是美国,而日本人仅仅为3%。在日常生活中,很多人也有着减肥的目标,希望减掉身上的脂肪,变成骨感美女。

可现实远远和想象差的太远,很多女性朋友经过一番折腾后,用尽了各种减肥方式,包括用保鲜膜裹腿、轻断食、吃酵素等等。最终都是以失望为剧终,接下来依旧是大吃大喝。但大家有没有想过,为什么你总是瘦不下来?其中是有原因的。

管不住自己的嘴:

太多女性给自己制定减肥计划后,最开始几天很努力控制,坚持几天后,发现体重掉了一两斤,就开始约朋友吃喝。一手是奶茶,一手是小龙虾,晚上还要吃一顿夜宵,即便再努力减肥也会无功而返。

要想管住自己的嘴,如果你自控能力很差,不妨借助富含“膳食纤维”的食物来帮忙。如杂豆、全谷物,它们都可以有效地帮助你减肥,通过增大胃体积,让肚子实实在在感受到饱腹感后,看到美味也很难吃下去了。

根据中国营养学会制定的标准,每天每人摄入膳食纤维含量至少为25g,也就是说需要大家每日完成250~400g的谷薯类,50~150g全谷物和杂豆、50~100g薯类。

运动量不过关:

有的人看到最新版《中国居民膳食指南》推荐最佳标准量为每日6000步,却不知道这6000步是指中等强度运动。在一项研究中发现,只有10%的人能够达标。那什么叫中等强度运动呢?

主要涉及两个指标,一是运动过程中要做到微微出汗,二是每分钟心跳次数超过60~100次,达到心跳加速度的目的,才能出效果。根据这个标准,每天再进行运动,以身体最舒适的感觉为主,体重会慢慢下降。

减肥只吃蔬菜水果沙拉:

蔬菜水果沙拉,深受年轻人喜爱,尤其是晚餐,还会把它当正常吃。蔬菜水果中固然有维生素C、维生素E、维生素B族、膳食纤维、叶绿素、钙、铁等营养成分,但营养结构相对单一。

哪怕是一顿减肥的正餐,也需要主食、蔬菜、肉类、薯类的参与。合理膳食、饮食均衡,减少高油脂高盐食物的摄入,才能帮你减肥成功。

各位朋友,你有减肥失败的经历吗?不妨在下方评论中留言,分享你的生活经验。

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  • 标签:锡林郭勒职业学院教务网
  • 编辑:王丽
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