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日行一万步更健康?错,运动养生有方法,过度锻炼反而没好处

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  • 2020-05-27
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原标题:日行一万步更健康?错,运动养生有方法,过度锻炼反而没好处

老话说“饭后走一走,活到九十九”,运动对人体健康的帮助是众所周知的,不过,锻炼也应该适度,并不是所有的锻炼方式都是适合人体的,凡事应该注意方法,别让对身体有益的运动变成对身体的摧残。

很多人觉得,每天运动上万步,出上一身汗这样的做法十分健康。但营养师告诉大家,一万步大约相当于八公里的步行距离,即在一般标准运动场走上二十圈,如果以一般成年人正常步速,大约需要两小时才能完成。

中国居民膳食指南建议,普通成年人每天运动强度最好控制在6000步左右,至少30分钟,但不要超过一个小时,如果运动能力比较差的老年人,还是要根据身体状况来决定运动强度。

如果不顾人体局限,每天“暴走”几万步,短期内看好像没什么感觉,还产生不小的心理安慰作用,但真要走上十年,就会造成关节严重磨损,对于行动能力造成很大的损伤,反而不利于身体健康。尤其是中老年人,骨质比较脆,更容易受伤,稍不注意就容易骨折,还可能会对心血管系统造成极大负担。

而且大量出汗对人体的健康也并不一定是好的,因为汗液里绝大部分是水,如果大量流汗之后没有及时补水,还可能会出现脱水的症状,甚至要去医院进行就诊。

所以,奉劝大家放弃日行万步的计划,而且每天走上两个小时也比较难坚持,建议大家每天进行“间歇性运动”,先以略为吃力的速度快走3分钟,再以平时步行的速度慢走3分钟。

这样的方式交替五次,差不多就达到了半个小时的运动量,可以提升肌肉的力量和持久力,有些朋友肌肉力量大但耐性差,而另一些朋友耐性好但肌肉爆发力不足,用这种方式改善自己的短板,对肌肉的训练更加高效而且不费时间。

此外,建议大家走路最好选择在公园、体育场等专门的地方,最好是有弹性的塑胶场地,可以减少对身体关节的震动和磨损,避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡或上下台阶行走,这样都会对关节造成比较大的压力。

在走路之前,大家要注意拉伸一下韧带,进行一些准备活动,大约10到15分钟后再进行运动可以大减少受伤的可能性。

各位朋友,你每天的运动方式都是什么?不妨在下方评论中留言,分享你的经验。

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  • 标签:三成海归年薪10万
  • 编辑:王丽
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