如何做才能让衰老来得慢一些？从3件事入手，抗衰老增强抗体

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衰老，是很多人都不想面对的课题，但有些人会直言不讳，经常把老了的字眼挂在嘴边。从事实上来看，即便是岁数看起来很年轻的25岁，自此之后人的身体也会慢慢发生变化。如基础代谢率开始下降、骨密度降低、皮肤胶原蛋白流失、肌肉流失等等。

更有一些人岁数不大却比同龄人看起来老很多，这和我们每个人的生活方式、饮食方法、对待事情的态度等方面有关。可如何做才能让衰老来得慢一些？大家不妨从几件事入手，抗衰老增加抗体。

远离高脂肪高糖的食物。据一项调查发现，每星期能够食用2次以上巧克力、饼干、加工肉制品食物的人，身体衰老程度会加快，中年后会更为明显。另外，肥胖的人还要注意静息代谢率（基础代谢率）， 和体重正常的人相比，前者在静止状态下，机体所消耗的能力较低。

在肥胖的基础上，还食用大量高脂肪高糖食物，将会面临肥胖的发生风险，不利于机体预防衰老。相反， 更建议大家的饮食方式则是清淡饮食，并不是强调不吃肉，而是烹饪方式的健康。

如大家可以选择蒸、煮、炖、烩、焯，食物流失的营养少，还不会额外让机体摄入过多热量，提高基础代谢率。

保护好肠道内环境。大量调查显示，各种慢性疾病、癌症的发生概率逐渐年轻化。也就是说，人从30岁之后就应该注意每天进食的食物。在饮食原则上，不仅要注意合理摄入新鲜蔬菜水果，其中大量的植物化学成分，对预防癌症有积极作用，还有利于保护皮肤抗衰老。

还要注意肠胃的健康，少食用重口味食物， 降低便秘的发生概率。这就需要大家满足机体膳食纤维的需求，每天要摄入25g左右的膳食纤维，以一半全谷物、杂豆，一半细加工米面主食的方式食用，可保护肠胃健康。维持肠道内环境，减少脂肪、有害物质的堆积。

只有肠胃消化吸收好，机体的每日营养才能满足，吃各种食物的效果才能最大效益化。

坚持合理的体重和体能。要想满足这两个条件，就需要大家保证健康的身体指标，一个是体重还有一个是腰围，BMI值需要在18.5~23.9之间，腰围男性要在85cm以下，女性要在80cm以下。

各位朋友，你是如何延缓机体衰老的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。