宅在家里半个月胖十斤？饭后跪着做一件事，每天30分钟就能变瘦

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最近受到疫情的影响，大家自从过年回家以后，已经很久没有出过门了，更谈不上运动，一些没有必要去办公室工作或者工作不紧要的人到现在还一直待在家里。

许多人比起年前胖了不少，但是又不敢出门活动，心里很是郁闷。今天我们就来教大家一个在家坐着就能瘦身的方法。

教大家一个瑜伽体式，叫英雄坐。首先让骨盆、躯干、颈部和头部都在一条直线上；其次面部保持肉和、下巴微收、肩胛骨内收、双肩下沉；第三点颈部伸直、胸腔向两侧打开、脊柱向上延伸、腰椎不要前伸；第四点双手放在大腿面上、双腿并拢、坐骨向下坐、双脚脚跟并拢。

当大家尝试以后就会发现，身上会很快会有出汗的感觉，保持姿势标准坐上半小时，再加上适度的饮食控制，大家就可以轻松地减肥啦。

选择主食的方面上，不要全吃精白米、白面，在主食里加一些粗粮杂豆，做成杂粮饭或者杂粮粥，或者直接拿土豆、玉米、红薯当做主食，既能让你吃得饱，增加你的饱腹感，又能避免热量摄入过多。

减肥餐里可以增加木耳、海带、香菇等菌藻类食物，它们脂肪含量低、富含蛋白质和膳食纤维和许多具有特殊功效的多糖类物质，尤其适合减肥的人群来吃。

另外，吃肉太少的话，容易出现蛋白质摄入不足，会有损身体健康，可以吃一些豆制品来补充蛋白质，豆制品含有的大豆蛋白是优质蛋白质，而且豆腐中脂肪含量极低，不会让你的体重失控。

饭前喝汤也可以达到减肥的效果。因为汤在胃里会带来饱腹感，人的饥饿感比较轻，食量就会减少，吃饭速度也会变慢，可以达到减少热量摄入的目的。

况且“饭前一口汤，肠胃不受伤”，饭前喝汤还可以调动消化系统活动起来，让消化系统做好消化食物的准备，消化器官开始蠕动，在摄入食物后更好地消化，从而可以减少一些消化道疾病。

另外，马上就是元宵节，在家不怎么运动的朋友就不要吃太多汤圆，汤圆吃多了不仅不好消化，还具有比较高的含糖量，大家一天节食的效果可就功亏一篑了。

各位朋友，你还知道哪些在家减肥的技巧吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。