练习瑜伽可以怎么坐 男性练瑜伽有何好处

　　练习瑜伽可以怎么坐?对于练习瑜伽的爱好者来说如何正确去掌握瑜伽坐姿是比较重要的，那么练习瑜伽可以怎么坐呢?小编给大家讲讲练习瑜伽可以怎么坐?

　　坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧放于两膝上或保持式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

　　双式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧或式均可，保持呼吸均匀。

　　是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

　　金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

　　也称为坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。