健身｜一次讲透体脂率

　　因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！我们减肥，其实就是减脂！

　　不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错，在最美好的一两年，最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧。

　　当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。

　　就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。

　　而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。

　　不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?

　　不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。

　　脂肪也对我们的身体器官有着作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

　　正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

　　而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。

　　健身房或者医院里一般都会有人体成份体测仪，可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。

　　在测量体脂率时，应测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。

　　另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

　　由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。

　　如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。