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总是气短懒言,精神不振?气虚体质的人要这样调养!

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  • 2020-11-30
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原标题:总是气短懒言,精神不振?气虚体质的人要这样调养!

气虚的人常表现为 语声低微,形体消瘦或偏胖,面色苍白,气短懒言,精神不振,体倦乏力,常自汗出,动则尤甚,舌淡红,舌边有齿痕,苔白,脉虚弱,因各种病因而发病,因心肺脾肾气虚部位不同而并见不同的症状。

气虚质人的调养原则为益气健脾,培补元气。使“正气存内,邪不可干”,保持阴阳平衡。脾胃后天之本,故气虚质人尤其应调养好脾胃功能,以改善气虚状态。

情志调摄

气虚体质的情志调摄基本要点是做好 性格调养肝脾功能的调养两个方面。

01

性格调养

气虚质者多性格内向, 情绪不稳定,胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。

02

舒肝健脾

脾为气血生化之源,思则气结,过思伤脾,因此,气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气,悲则气消,悲忧伤肺,所以气虚质不宜过思过悲。

休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐,以振奋精神。春季之时春阳生发,气虚体质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能,保持心情愉快,血脉调畅。可选择散步、旅游、读书等方式,使阴阳调和,气机通畅。

起居调养

“脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚者易感受外邪,起居调养要注意以下几点。

01

顺四时而适寒暑

气虚质人应做到顺四时而适寒暑,尤其要避免虚邪贼风,注意增减衣被。气虚者卫阳不足,易于感受外邪。故应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。此外,经常自行按摩足三里穴位,可以健脾益气,调整气虚状态。

02

起居有常

气虚质人要做到起居有常,养成良好的起居作息规律,提高对环境的适应能力。“脾为生气之源”,脾主四肢,故经常适度运动锻炼活动四肢,可帮助改善气虚质。过劳则气耗,在日常生活中注意避免过度体劳伤脾气和房劳伤肾气。

03

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过汗则可耗气伤阴

过汗则可耗气伤阴,气虚质人在夏季要注意做好防暑降温,以免出汗太过而气随液脱。

饮食调养

脾为后天之本,气血生化之源,五脏六腑之气皆赖之以化生、充养,故气虚体质者食养原则是调理和顾护脾胃功能。健脾益气,才能达到改善体质的目的。

运动健身

气虚体质者 不宜进行强体力运动宜做到“形劳而不倦”,要掌握相适应的运动锻炼的原则、功法和方法。

01

遵循运动原则

因为气虚质人体能偏低,易因过劳而耗气,故不宜进行强体力运动,不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气,应采用低强度、高频度的运动方式,且不易出汗太多,以免耗气伤身。

02

选用合适功法

根据自己的体能,可选用一些轻慢舒缓的、强度和负荷较小的运动项目,有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等,气功可练“六字诀”中的“吹”字功,常练可以固肾气,壮筋骨,逐渐改善体质。

03

掌握锻炼方法

锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式,适当地增加锻炼次数,而减少每次锻炼的总负荷量,控制好运动时间,持之以恒,循序渐进地进行。

药饵保健

气虚体质进行药饵保健的主要目的是健脾益气,增强自身免疫力,改善体质状态,提高抗病能力。

人民卫生出版社出版《中医养生与食疗(中医特色)》第2版

作者:于睿 姚新

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