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秋天这4件事,件件有害健康!医生提醒:学会这几招,天凉少生病

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  • 2020-09-25
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原标题:秋天这4件事,件件有害健康!医生提醒:学会这几招,天凉少生病

随着深秋的临近,气温降低,雨水增多,天气变得更加复杂,以致于每年这个时候都是流行疾病的高发期,感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、肺炎等让人防不胜防!

特别是关于秋膘、秋燥、秋冻和秋乏4个“秋”的问题,越是常见越容易被疏忽!很多人都在用错误的调理方法,反而损害了健康。

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错误一:肥厚味贴秋膘

案例

43岁的王先生体型消瘦,家人一直卯足了劲给他做好吃的,立秋以后,像炖鸡、猪蹄、老鸭煲等成了饭桌上的“常客”。然而之后不但没有明显的增重,反而肚子越来越疼,还恶心呕吐,急忙到医院检查,才知道是胆囊结石掉到胆总管引发了急性胰腺炎。

为什么贴秋膘反而引发了胰腺炎?这是因为长期高胆固醇饮食,极易生成胆结石,而一旦胆结石堵塞胆管,就可能造成胰液反流,从而引发胰腺炎。

急性胰腺炎有10%致命几率,重症胰腺炎甚至超过50%。可见,进补绝对不能乱来,否则稍有差池,将引发生命危机!

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贴秋膘有必要吗?

“膘”,从运动营养学的角度可以理解为身体皮下脂肪,专业上称为皮褶厚度,是身体成分的重要相关指标。

由于夏季人们常常出汗、食欲不振,可能导致体脂率降低、蛋白质水平下降,而蛋白质的多少又与免疫力高低相关,因此需要在秋季适当多吃一些高营养、高热量的食物来弥补。

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哪些人不适合贴秋膘

消化大量的脂肪会给胰腺、肝胆造成负担,消化大量蛋白质则会给肠胃、肝肾造成负担,还容易使血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平升高,增加血液粘稠度,加大血管斑块形成的几率。

其实大部分体重正常的人是不需要贴秋膘的,特别是体重超过标准体重20%以上的人,以及有痛风、三高、胰腺炎、胆结石、慢性肾炎、肠胃炎等疾病的患者,更要避免厚味的食物。一旦出现头晕、恶心、呕吐、腹胀、腹绞痛、脂肪泻、蛋白尿等情况,需立即就医。

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适宜贴秋膘人群

体重低于标准体重、体脂率较低、免疫力差的人,多有面色苍白、舌淡白有裂纹、怕冷、乏力、睡眠质量差等症状。

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适合贴秋膘的食物

藕、芋头、红枣、黑芝麻、海带、鱼肉、大豆及豆制品等,此类食物富含蛋白质、碳水化合物以及膳食纤维、维生素等,但动物性油脂含量较低,而且口味清淡易于消化吸收,适合用来进补。

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错误二:不分温凉祛秋燥

案例

一位糖尿病患者,入秋后出现口渴症状,怎么喝水也不管用,大量喝水还导致频繁起夜,睡也睡不好,同时伴有头晕头重、心烦、呃逆等症状,专家判断应该是风热温燥的情况。

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温燥、凉燥要分清

秋分以前是风热温燥为主,这时暑气未消、气温较高、雨水较少,容易引起咽干咽痛、咳嗽痰黄、舌尖红、舌苔薄黄、少津等症。

秋分以后是湿寒凉燥为主,这时气温骤降、雨水增多、湿气加重,容易引起头痛恶寒、鼻干咽干、咳嗽痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白、少津液等症。

如果不分清自身属于哪种秋燥,只一味降火祛燥,则可能因为过于寒凉而损耗体内阳气,使免疫力降低。

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祛温燥:银花白茅饮

取金银花9克、白茅根30克,冲泡饮用即可。金银花清热解毒、疏风宣肺非常好,白茅根能凉血止血,适用于温燥以及尿蛋白较高的人群。

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祛凉燥:苏叶茯苓饮

取紫苏叶15克、土茯苓30克,煮水饮用即可。紫苏叶有疏风解表、化湿和胃的作用,土茯苓能利湿解毒,适用于凉燥及泡沫尿较重的肺热人群;如果没有泡沫尿,只是单纯凉燥,可以把土茯苓改为适量杏仁。

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错误三:过分秋冻易生病

俗话说“春捂秋冻、不生杂病”,这是真的吗?我们不妨来仔细了解一下。

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秋冻有什么好处?

入秋后天气转凉,但身体健康的人,建议不要因为觉得有一点点冷就穿得太多,适当“冻一冻”有助于提高机体对寒冷的耐受力,刺激血管收缩以增加心肌的血氧泵输量,并促进新陈代谢模式向秋冬季转换,同时还能激发免疫系统活跃性,以此来预防疾病。

如果刚觉得冷就穿很厚的衣服,一方面出汗后容易得风热感冒,另一方面等到气温更低时身体却没有耐受力,反而会更怕冷、更容易生病。

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“冻”不对也伤身

由于秋季气温多变、冷热交替频繁,稍微“冻”不对就可能导致寒邪、湿邪、风邪入体,轻则引起感冒发烧,重则可能削弱呼吸道免疫力,间接为鼻咽炎、支气管炎、哮喘、肺炎、肺心病等疾病发作提供条件。

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这些部位不宜受凉

中老年人有些部位任何时候都不宜受凉,比如关节受凉易引发关节疼痛、风湿、类风湿等;腹部受凉易引发肠胃不适、腹泻腹痛、月经痛等;手脚受凉容易有冻疮;脖颈受凉容易引起血压升高、脑中风等。这些部位一定要注意保暖。

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正确秋冻的方法

一般情况下,日照温度超过20℃时,可适当进行秋冻,同时要与适度运动相结合;如果气温降到15℃以下达2周以上,就需要及时增添衣物。

每天早晚起床和入睡时要注意保暖防风,有支气管、心脑血管疾病的患者,以及老年人和儿童不宜秋冻。

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错误四:放任秋乏损气血

“春困秋乏”也是常见的秋季问题,有人认为只是困觉而已,就放任不管,但其实对健康不利。

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为什么会秋乏?

在炎热的夏季,人体大量出汗造成了水盐代谢失调、肠胃功能减弱、心血管系统负担加重,处于过度消耗阶段;入秋后出汗少,人体进入休整阶段,因此常常感觉疲惫。

秋乏是正常的生理现象,每个人的轻重程度稍有不同,如果身体素质非常好,也可能完全感觉不到。

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过度秋乏损气血

正常情况下,秋乏不会对人体健康产生不利影响,也不会阻碍日常生活,但还是建议通过每天充足的睡眠以及30分钟的午休来调整。

而本身体质虚弱,或者因为秋乏而长时间睡眠的人,可能因为缺乏活动量而导致新陈代谢效率降低、食欲不振,使全身的气血循环不畅,时间一长,可能出现气血两亏的问题。

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容易与大病征兆混淆

一般而言秋分以后秋乏会随之减退,但如果困倦乏力还是很严重,就要注意是不是心脑血管疾病或肝脏疾病的征兆。

首先天气转凉容易刺激交感神经兴奋、皮下动脉血管收缩,进而导致血压升高,可能造成脑供血不足、局部脑间隙梗塞等,而引起反应迟钝、头晕目眩、懒言少语、吐字不清、表情淡漠等症,甚至诱发脑中风。

脑中风可能有的异常表情 △

其次,肝脏出现疾病后,肝功能衰退会导致机体营养吸收不足、能量减少,也容易出现精神不济、嗜睡的症状,如果同时还伴随有不明原因的体重减轻,就要注意及时检查肝功能指标,不要误认为是秋乏。

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减轻秋乏这么办

多吃些含维生素、钾、钠、钙、镁的碱性食物,比如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除机体疲劳。

天气较好时每天晒太阳15~30分钟,有助于减少阴雨天产生的过多的褪黑素,促进甲状腺素、肾上腺素的分泌,从而振奋精神。

经常梳头,或者用手指按摩头皮30秒,可刺激头顶百会穴、四神聪穴等,有提神醒脑、宁心安神的作用。

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