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长寿其实有迹可循！记住这5点，让你活得更久一些… …

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来源：互联网
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2020-06-07
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过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而社会环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素。而且，非常多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

有目标感，参与社交以及采取积极、健康的生活方式。从临床角度而言，这些建议也应当成为健康评估的一部分，可以由医生帮助患者制定相关计划。

0 1

保持良好心态

最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。 ②

0 2

健康的生活习惯

坚持不吸烟、维持健康体重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内）、坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）、健康饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠）等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年，而男性则可延长12.2年。 ④

同样作为高遗传风险人群，与生活方式不健康的人群相比，保持健康生活方式人群的发病风险仍然低了32%。⑤

0 3

教育程度、经济水平

收入最高和最低的1%之间，男女性的预期寿命分别相差13.8年和8.4年。⑥

教育程度是社会经济地位的标志，但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力。”

0 4

参与社交活动

积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。⑧

0 5

生活要有目标

想要健康就要实现心理健康，其中学会追求至关重要。因为有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了，不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续，对身体危害很大。

比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ...从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！