推荐三款中老年人保健操 调养身体更长寿

　　原标题：推荐三款中老年人保健操 调养身体更长寿 人到中年什么疾病都会有，尤其是关节、风湿等常见症，那发病之前如何做好预防工作呢？接下来小编就为大家带来三款保健操，一起来看看吧！ 中年保健操 1.叩头操 以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时

　　原标题：推荐三款中老年人保健操 调养身体更长寿人到中年什么疾病都会有，尤其是关节、风湿等常见症，那发病之前如何做好预防工作呢？接下来小编就为大家带来三款保健操，一起来看看吧！中年保健操1.叩头操以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各两次。2.甩手操两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。3.扩胸操屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。4.腰背操

　　两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。

　　并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

　　两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。

　　温馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操，可以舒缓筋骨，还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健常有益的，不要到出现病况后再想到保健，那时候就来不及了。

　　其实，有些锻炼费时很少，如能每天，同样可以收到良好的效果。随时都可锻炼，非常方便

　　动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

　　1.身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。

　　2.身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。

　　3.身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。

　　4.身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个姿势保持30秒，然后再换右腿重复这一动作30秒。

　　5.平坐在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴在额头保持1分钟。

　　6.平躺在床上或地板上，双手扶住小腿使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。

　　7.平坐在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。

　　8.平躺在床上或地板上，两手放在，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重复做10遍。

　　总结：在此小编还是要提醒大家，即使你现在没病也要引起重视。说了那么多，一起做做保健操吧。

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