新冠肺炎大众防护与心理疏导（7-1）

原标题：新冠肺炎大众防护与心理疏导（7-1）

提示：

序

鼠年的春节显得特别漫长，一场突如其来席卷武汉、中国乃至全球的新冠肺炎，给人类带来巨大的压力和挑战。每天媒体上的各种信息铺天盖地，让人们本就紧张的神经变得更加敏感。面对危及生命的灾难时，我们都会处在一种应激状态，那么我们该如何智慧应对，平安度过？

面对突如其来的严重的传染病疫情，从精神心理危机干预的角度讲如何自我调节，无非是四个方面：第一，要有效地获取权威的、科学的、正性的信息，过少不清晰、过多不确定的信息都易使人产生焦虑；第二，要保持理性的观念与心态，勇敢面对现实，而不是怨天尤人；第三，要有必胜的信心，要相信办法永远比困难多，多看事物正性的一面；第四，要保持良好的身心状态，包括保持科学的自我防范，及时调整自己的生活日程，认识到某些负性情绪是应激状态下的正常反应，及时疏泄自己的不良情绪，多与亲友们交流，抱团取暖，共渡难关。

然而，无论是每天面对数千新增病例数字等待胜利的后方大众，还是穿着厚重“蚕蛹式”防护服战斗在生死一线的医护战士们，以及面对重重困境要做出正确决断的决策者们，要保持良好的心身状态来面对强敌，谈何容易。因此，由湖南省精神医学中心、中国医学救援协会心理救援分会、国家精神心理疾病临床医学研究中心（中南大学湘雅二医院）组织在公共卫生突发事件应对方面有丰富经验的多学科专家，根据此次疫情的特点和大众的常见问题，编写了这本简洁明了、通俗易懂的如何自我应对的科普书籍，希望能为这场全民保卫战提供一些有用的武器。

期待读者们能从此书中找到有利于自我身心调节以及科学防范的方法，保持良好的心身状态，迎接胜利！

2019年冬日还有两天，春天就要来了！

李凌江谨识于中南大学湘雅二医院

2020年2月2日

李凌江，中南大学湘雅二医院教授，一级主任医师，博士生导师，中华医学会精神医学分会主任委员，《中华精神科杂志》总编辑。

目录

疾病篇

1.人类与病毒的抗争史/ 2

2.新冠肺炎是什么？/ 9

3.新冠肺炎感染的症状及与流感等的区别/ 15

防护篇

4.如何预防新冠肺炎感染？/ 21

5.如果感染了新冠肺炎，怎么办？/ 29

6.如何居家自我隔离？/ 34

7.身处疫区，如何保证安全？/ 39

8.防疫志愿者应做好哪些准备工作？/ 44

9.高危人群注意事项/ 49

心理保健篇

10.常见的心理反应/ 54

11.过度焦虑了，该怎么办？/ 57

12.新冠肺炎来了，我总是反复测量体温……/ 62

13.情绪抑郁了，该如何调整？/ 67

14.新冠肺炎来袭，我的手都洗脱皮了，怎么办？/ 72

15.新冠肺炎来袭，我睡不着，怎么办?/ 78

16.一线医务人员如何自我调整？/ 83

17.被隔离了，如何守住心理防线？/ 88

18.作为家属，我快崩溃了/ 93

19.无法想象我失去了亲人/ 96

20.如何减少疫情对孩子的心理伤害？/ 100

心理技术篇

21.放松/ 106

22.冥想/ 110

23.安全岛/ 114

24.积极暗示/ 119

自我关爱篇

25.室内锻炼方法/ 123

26.营养食谱/ 132

希望篇

27.众志成城 战胜病毒/ 136

PART1

疾病篇

1

人类与病毒的抗争史

人类与病毒的抗争从来都是一部血泪史。自然界已知病毒有将近5000种，随着科学技术的发展，新病毒不断被发现。人类至今已有300万年的历史，而病毒却已有30多亿年的历史。人类与病毒在历史的进程中不断进化，有时能和平共处，有时病毒会突然变异攻击人类。即使是高级哺乳动物，人类也往往逃脱不了被病毒感染的命运。历史上有记载的病毒暴发，就有天花、埃博拉、SARS等，这里重点介绍几种集中暴发的病毒。

1.1 流感病毒

流行性感冒（简称“流感”）可能是我们最熟悉的疾病了，也是导致每年冬春季医院爆满的罪魁祸首之一。很多人会想，“不就是感冒吗？喝喝热水，保保暖，扛一扛就过去了”，殊不知，流感造成的严重后果常让人措手不及。

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