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【惊呆】杭州阿姨天天吃素,竟然得了高血脂!到底怎么吃才健康...

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-31
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原标题:【惊呆】杭州阿姨天天吃素,竟然得了高血脂!到底怎么吃才健康...

“医生啊,

真是想也想不通,

我常年吃素,

血脂怎么会高?”

王阿姨露出满脸疑惑

这是怎么回事?

吃素 ≠ 降血脂!

长期吃素或更容易患病

,过量的碳水化合物转化成甘油三酯,时间长了也会造成高血脂;

,加上控制不当、食物选择不当,可能导致间接摄入油脂过多,总热量超标等,一系列的问题都可能导致高血脂症。

,过量的碳水化合物转化成甘油三酯,时间长了也会造成高血脂;

,加上控制不当、食物选择不当,可能导致间接摄入油脂过多,总热量超标等,一系列的问题都可能导致高血脂症。

高血脂患者怎么吃?

简单说来,高脂血症患者的饮食应注意“一个平衡” 和“五个原则”。

平衡饮食:患有高脂血症,很多人就完全素食、偏食,这是个误区,对身体是很不利的。我们从饮食中获得的各种营养素,应该种类齐全,比例适当。

五个原则:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。

  • 低热量 :控制饮食的量,严格限制热能的供给,控制碳水化合物的摄入,旨在达到和维持理想体重。
  • 低胆固醇 :少吃或不吃高胆固醇食物,包 括蟹黄、肥肉、虾头、鱿鱼、动物内脏等。

  • 低脂肪 :尽量少吃饱和脂肪酸的食物,包括动物性食品和部分植物性食品。不吃或尽量少吃高油点心(瓜子、蛋糕、巧克力、冰淇淋)。
  • 低糖 :尽量少吃含糖高的食物,如含糖的饮料,各种加糖的食物(饼干、蛋糕、酥糖、酥饼、月饼等)。
  • 高纤维的食物 :如各类豆类、燕麦片、木耳、海带、瓜类及蔬菜茎部,不仅可提供植物固醇,还能增加可溶性纤维素的摄入,有助于降血脂。

除了饮食,

日常还要注意这两点

1.科学、合理的运动也格外重要,每天坚持行走30分钟以上至一小时,每周4-5次,能够有效消耗掉身体中摄入过多的油脂。

2.如果经过2-3个月的生活方式治疗后血脂仍然高,则要由医生评估是否需要进行药物降脂治疗,不要自行选用保健品或药物。

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  • 编辑:王丽
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