这5种生活方式或许能帮你改善情绪和心理健康

　　一般的运动指南在一周的大部分时间里至少进行30分钟的适度运动。每周共150分钟锻炼时间，即便是短暂的运动也会让机体的情绪高涨起来。

　　当一个人被诊断为疾病时（比如抑郁症或焦虑症等），临床医生对其使用的一线疗法通常包括心理治疗和药物治疗。

　　即使是没有心理健康问题的人群可能会寻找一些方法来改善其情绪、减轻压力，并且管理日常机体的心理健康。

　　保持心理健康能让我们做出一些积极性的生活改变，虽然时间和经济常常会影响一部分人群做出改变。

　　诸如绿叶蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉和海鲜等天然食物能为大脑提供重要的营养物质。

　　富含多酚的食物也对大脑功能非常重要，这些食物包括浆果、茶、黑巧克力、特殊的中草药等。

　　许多类型的锻炼都常有益的，比如游泳、慢跑、举重等，即使只是轻快地散步或做一些家务也不失为一种较好的锻炼方式。

　　管理问题饮酒或药物就是一个明显的健康，有饮酒和吸毒问题的人群要比一般人更易患疾病。

　　戒烟也是重要的一步，由于尼古丁成瘾的人经常会受到抽瘾周期的支配，这会严重影响个体的情绪。

　　但大脑中的化学物质会即使适应；戒烟常常能够改善机体情绪，并能帮助降低焦虑症状。

　　睡眠卫生技术旨在提高人群的睡眠质量，并帮助治疗失眠症，这包括调整咖啡因的使用、调节睡眠时间。

　　有些人天生就更倾向于成为早睡早起的人，所以我们需要在这方面体现出一定的灵活性。当然尤其是在工作日程上。

　　如果你无法在20分钟内睡着的话，那么最好就是起来将注意力集中在某一项活动上，直到你感到疲倦为止。

　　良好睡眠的其它主体就是减少对光的，尤其是在睡觉前减少笔记本电脑和手机蓝光的。

　　当阳光灿烂时我们很多人都会感到很快乐，充足的日照能够帮助提高机体中血清素的水平，其能增强机体维生素D的水平。

　　你也可以考虑尽量减少与中毒素、化学物质和污染物的接触，包括噪音污染等。

　　如果目前你的手机、电脑或电视使用过量的话，你或许需要减少对其的使用时间。

　　置身野外能帮助提高机体的自尊和情绪，尝试森林浴被认为能有效增强机体的心理健康。

　　有研究表明，养宠物或许对机体健康大有益处，因为动物辅助疗法或能增强自身的幸福感。

　　积极的生活方式改变或许并不能代替药物或心理治疗，然而这或许是人们可以在治疗的基础上进行的事情。

　　如果我们无法达到期望的话可能会感觉到内疚，因此这时候需要对自己宽容一些。

　　也就是说，花点时间吃一顿营养丰富的晚餐，睡个好觉，或者约上几个朋友亲近一下大自然，这些方式或许都能改善机体的心理健康。