做好体重管理，安心度过孕期

原标题：做好体重管理，安心度过孕期

大多数人都觉得孕期不能光顾自己的形象，一定要保证孩子的营养充足。生怕孩子在吸收成长的过程中一走神，就错失了自己吃进去的 N 倍营养源，我想说的是：不要小看的宝宝的吸收能力，更不要高估了孩子的需求量。

孕期体重增长过大的危害

对宝宝的影响：

孕期孕妇体重增长过快，会导致巨大儿。

研究表明，孕期体重增加超过 18 千克时，巨大儿的发生率将超过 10%，巨大胎儿将来得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重胎儿要高。而且巨大儿更容易发展为儿童期和成年期的肥胖，并且更易患上肥胖引发的各类疾病。

图片来源：站酷海洛

对孕妇的影响：

孕妇体重增长过快可能导致妊娠高血压疾病高发。尤以妊娠中晚期体重异常增快为主要征兆。

孕妇体重增长过快可能导致妊娠期糖尿病。经糖筛查试验和糖耐量试验（OGTT）被诊断为妊娠期糖尿病其中一个重要原因，就是孕期体重增长得过多、过快。

孕妇体重增长过快，容易造成妊娠纹的形成。

孕妇体重增长过快，在产后不能尽快的恢复，不止影响美观，更会导致多关节的再次伤害。也是造成产后腰疼，肩背疼，膝盖疼等问题的重要因素！

对分娩的影响：

孕妇体重增长过快，会导致胎儿过大， 影响自然分娩。

有研究指出，虽然体重过增者异常胎儿并不常见，但剖腹产发生率居高不下，当孕期体重增加超过 20 千克，剖腹产率可高达 60%。同时，体重增长的过程中，会影响自身身体控制，降低肌肉功能，不利于自然分娩。

做好体重管理，只是因为美？

千万不要认为自己体重的增长只是影响了自己的美观，重要的原因如下：

维持宝宝健康发育；

减少妊娠并发症的发生；

提高自然分娩几率；

有利于产后体形恢复。

因此在孕期我们就要有一个强烈而清醒的意识： 必须把自己的体重控制在正常范围内，做好孕期体重管理。无论是孕前超重、肥胖，还是孕期体重增长过快，或孕前体重过低，对于你和宝宝，都是有极大危害的。

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孕期体重管理是根据孕妇孕前体重情况来计算整个孕期的合适体重增长范围，以及孕早、中、晚期体重分别增长的规律，然后在孕期实施科学的膳食营养、适量的运动制定个体化的体重增加计划，从而达到孕期体重的合理增长的目的。

那么，重点来啦， 孕期体重到底长多少合适呢？

合适的体重增长范围

首先，来算一下自己孕前的体重指标：

体重指数（BMI）=体重 kg /身高 m 2

BMI 指数（英文为 Body Mass Index，简称 BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

孕前 BMI 在 18.5 以下，属于体重过轻；

孕前 BMI 在 18.5 到 23.9 之间，属于体重正常；

孕前 BMI 在 24.0 到 27.9 之间，属于超重；

孕前 BMI 大于等于 28，属于肥胖。

图片来源：站酷海洛

接下来根据自己的计算结果来找到自己对应的增长数值范围：

BMI 小于 18.5 属于体重过低，孕期总增重在 11～16 公斤，孕晚期每周增加 0.46 kg 比较合适；

BMI 在 18.5～23.9，属于体重正常，孕期总增重在 8～14 公斤，孕晚期每周增加 0.37kg；

BMI 在 24～27.9 属于超重，孕期总增重在 7～11 公斤，孕晚期每周增加 0.3kg；

BMI 大于等于 28 属于肥胖了，孕期总增重要小于 9 公斤，孕晚期每周增加小于 0.3kg。

注意：

孕早期，体重增加最好不要超过 2kg。

如果是怀双胎的孕妇，如果孕前 BMI 在正常范围，孕期总增重在 16～20kg 左右。

孕妈要保证合理的膳食和适量的运动，更好地管理好自己孕期体重。

为了帮大家更好地应对孕期体重增长问题，丁香妈妈直播间特地请来了中国注册营养技师、产前产后恢复教练 金紫亦老师，在丁香妈妈直播间做一场关于孕期体重管理的专题直播，解答你关于 孕期体重的困惑。

2 月 23 日（周二） 20:00

产前产后恢复教练 金紫亦

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