人体不能缺少的营养，你补够了吗？

原标题：人体不能缺少的营养，你补够了吗？

糖、脂肪、蛋白质是人体的三大营养物质。

大家对糖和脂肪都耳熟能详，但说起蛋白质，就有点既熟悉又陌生的感觉了。

蛋白质不爱邀功，总在默默无闻地工作。 它们帮助着皮肤更新代谢、骨骼发育，甚至连肌肉的构成和修复也有它的功劳。

而且，蛋白质还有多重身份： 它既可以是帮助肠胃消化的酶；还可以是保卫身体正常免疫的抗体；甚至可以是某些激素，比如胰岛素。

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但是，有这么多丰功伟绩的蛋白质，很多人却补错了，还有人白花了不少冤枉钱。

谷传玲

作者

中国注册营养师

营养与食品卫生学硕士

普通人一天该吃多少蛋白质？

普通人补充蛋白质，饮食均衡就基本可以了。 但像运动员、健身人士等人群，对蛋白质的需求比较大，就要按需适当增加蛋白质的摄入量。

那一天要吃多少蛋白质才合适？教大家一招：用数学公式算一算。

蛋白的推荐摄入量（ g ）= 体重 ( kg ) × 1 g/( kg