疫情时期睡不踏实？试试这个小办法

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疫情时期的夜晚，不再听得到街头年轻人宿醉的喧闹，也很难听见深夜小区外的车辆飞驰而过发生引擎轰鸣。

城市的夜晚，也开始变得静悄悄。一些细小的声音在万籁俱静中被无限放大，开始影响我们的睡眠：

楼上冲厕所的声音，顺着水管就传到了耳朵；

楼上邻居起床走动几步，能把我们吵醒；

甚至连心跳声，都成了干扰入睡的噪声......

于是，很多人开始睡不着了。

在夜晚丰富的背景音还没有恢复之际，也许你可以试试「白噪音」，帮助自己构建一个颇有生机的睡眠环境。

生活中，你一定听见过白噪音

白噪音听起来是一段声调持续一致，且长时间重复的声音。

在生活中，电扇旋转的声、空调的轰鸣、瀑布飞驰而下的水流声、电视或收音机没信号时发出的沙沙声，都是典型的白噪音。

从声学上，白噪音在各频段能量分布均匀，包含了我们人耳可听范围（20～20000 Hz）内所有声音频率。因为白光是一种「包含了所有颜色的光」，所以我们把这类声音也定义成了「白色」。

既然有「白色」的噪音，自然也有其它「颜色」，比如粉噪音、红噪音、灰噪音，它们可以姑且称为广义上的「白噪音」。

市面上伴随你入睡的白噪音 App ，不见得是「纯正」的白噪音，而是这些白噪音的「兄弟姐妹」。

比如粉噪音在尖利的高音区能量分布更低，人耳听起来会更舒适，类似巨大空间内隆隆作响的低音。

如下图所示，白噪音的高音频段声音会更大，而粉噪音在不同频段响度接近。粉噪音可以类比为「高音区音量更低的白噪音」。

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再比如红噪音，听上去类似雷声轰鸣，因为波长更长的低音区能量分布更高而得名，就像光波中红光的分布范围一样。

而灰噪音是经过处理、听上去各个频段响度一样高的噪音；或许可以说，它是「听觉上的白噪音」。

白噪音，帮助人更好入睡

图片来源：海洛创意

1. 屏蔽其他噪音存在

白噪音能够起作用一个更主要的原因，是它帮助我们的听觉，「屏蔽」了其他噪音的存在，供了相对安静的环境。

如果我们处在足够响的白噪音环境下，不管是声音的突然消失还是出现，这些变化都会淹没在全频段能量一致的白噪音中。

这样一来，楼下有人突然关上车门，或是远处传来一阵犬吠，楼上邻居的一阵高跟鞋声，都很难把你突然唤醒了。

白噪音恒定的能量频率，覆盖了声音变化，让我们入睡的过程更不容易被打断。

一项 2005 年的研究佐证了白噪音的这种作用效果。研究者们录制了重症监护室的环境噪音，播放给被试者们，通过测量多导睡眠脑电图（PSG，睡眠质量检测的金标准）发现，白噪音可以让人更不容易被吵醒。

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此外，也有理论认为，完全安静的环境并不适合睡眠，大脑需要一些持续存在（但又不会剧烈变化）的声响，白噪音恰好可以满足这样的条件。

2. 影响脑电波

2012 年有一项针对白噪音的姐妹