今日立春 | 这样养阳气、护肝加锻炼，防病护健康！

原标题：今日立春 | 这样养阳气、护肝加锻炼，防病护健康！

今天是立春节气

“立”意味着开始

象征着春季的来临

一过立春，万物复苏，生机勃勃

一年四季由此开始

那么，立春后

我们该如何养生

从而达到保健防病的目的呢

立春养阳有三大“法宝”

中医养生保健方面，立春宜养阳气。总的说来，养阳气有三个方面。

其一，春天是阳气生发的季节，立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣，以防春寒损伤初生的阳气。应按照《老老恒言》中建议的“下厚上薄”法则穿衣。书上说，“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。所以“下厚上薄”是养阳的方法之一。

其二，朝梳头晚沐足，日间进行节奏和缓的运动，以养阳气。春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

其三，适当增加甘味食补，以调脾胃之健运。甘味之品在传统医学古籍中记载有很多，如粳米，牛肉，大枣，莲子等。

立春养生，养肝先行

宜早起早睡，不要过早减衣：每天梳头百下是很好的养生保健方法，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

春宜护肝，春宜养目，春宜和筋，春宜戒怒：因怒伤肝，怒伤目。所以要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

饮食少酸多甘，养阳为主：如猕猴桃、黄瓜、大白菜叶、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。春笋被誉为“素食第一品”。樱桃有“春果第一枝”的美誉，有补中益气，健脾开胃，发汗、祛风及透疹之效。菠菜解毒、养血、止血、敛阴、润燥。少吃补品和盐，以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的特点。还要投脏腑所好，适当吃些辛甘发散之品，但要禁忌大辛大热、海腥类物。

初春宜多喝水，促进新陈代谢，有利于消化、吸收和排除废物：易出现春困、腿重的人是“湿”的表现，可用荷叶煲汤，也可在汤水中加入藿香、薏苡仁、云苓等。

闲散和缓的步行：散步不拘形式，宜以个人体力确定速度快慢和持续时间，顺乎自然，不宜强为。应以劳而不倦，见微汗为度。

宅在家也要坚持锻炼：值得注意的是，如果不方便出门，在家也能锻炼平衡能力以及肌肉。以下几项运动，在家就能完成。

脚跟对脚尖站立／步行：该练习能锻炼平衡能力。脚跟对脚尖站立，双膝微弯，保持不动10秒，练习5次为一组，关键是量力而行。如果可以，把运动升级，方法是缓慢行走，让脚跟触及另一脚的脚尖。指尖放在牢固物体上有疼痛或不适，应停止运动，寻求专业人士意见。

提膝运动：这项练习有助攀爬楼梯和上下公共汽车。把指尖放在牢固物体上寻求平衡，提起一膝至臀部齐平，维持该动作5秒。每次练习双腿轮换各做8次。

侧面提腿：这可以让您在单腿承重时改善稳定性，协助您侧身步行时避免绊倒。把指尖放在牢固物体上以助平衡，一腿站立，另一腿向一侧提起，维持该动作5秒。每次练习双腿轮换各做8次。

踮脚尖：这项练习有助步行及攀爬楼梯。指尖放在牢固物体上以助平衡，双脚脚跟离地提起，并用脚尖站立3秒，然后让脚跟缓慢着地。重复做5次。

坐立运动：缓慢地从椅子站起来，保持双膝稍微分开。为增加动作难度，让双手交叉胸前，或向前伸出，与肩膀同高。然后重新坐回椅子上，重复做5次。

春季六要为常“生”出健康

衣要下厚上薄。

“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发，人体体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱，而初春天气变化较大，乍暖还寒，所以，天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起。

春天人体气血需舒展畅达，首先提倡的是早睡早起，规律起居，晚上11时之前上床休息，早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，达到神采奕奕、精力充沛的状态。

食要少酸多辛。

据《千金要方》讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”李乾构说，早春阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物，辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等。不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅，而生病变。

动要适当舒展。

适应春季生发之气，适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。

志要常达戒怒。

中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观。借立春自热阳气上升之机，适当地调摄情志，使人体阳气由胸中主动得以宣达。

脚要常泡以祛寒。

晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚需要注意方法：以温水慢慢加热，这样会把寒气逼回体内，泡30分左右，身体觉得暖洋洋即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤津耗气，反于体有害。

立春后，女性必吃的养生食物

• 花生与黑芝麻

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成。

• 核桃松仁粟米羹

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，美容又健胸，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

• 山药

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

• 黄豆和青豆

黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。

立春后注意预防肩周炎

立春后，天气变化快，尤其是中老年人更要注意预防关节炎。要注意营养、增强体质、提高机体免疫功能，同时积极参加体育锻炼。走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操等，都是很好的预防锻炼方法。在加强运动的同时也要注意防寒，天冷时可选择室内运动，晚上睡觉时防止肩关节外露。

来源：人民健康网、人民日报、新华网、重庆晨报、新民晚报