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这么多年都错了!枕头原来不仅是用来枕“头”的?

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  • 2020-11-27
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原标题:这么多年都错了!枕头原来不仅是用来枕“头”的?

结束了一天工作,感到脖颈酸痛,

想赶紧睡一觉恢复过来。

然而,第二天睡醒后,

并没有出现期待中的满血复活,

反而觉得脖子肩膀更加不舒服了!

此时此刻,

可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。

人的一生大约三分之一时间在睡眠中度过,枕头是绝大多数人都离不开的伙伴。不过要告诉你: 枕头原来不仅是用来枕“头”的,你信吗?

枕头不仅是用来枕“头”的?

2017年,央视财经节目《是真的吗》记者向专家进行了咨询。专家表示,枕头还需对颈部有很好的支撑。

人类的颈椎正常存在一个10~15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头会增加,这是一个生理的状态。

在现代生活节奏下,低头族越来越多,在低头状态下,前凸是消失的,白天颈椎后部结构是很疲劳的,经常处于一种过于牵拉的状态。

因此,晚上在睡觉的时候,应该让枕头为颈部和头部,都能提供一个良好的支撑,良好的休息作用,维持住它们相对的位置关系。

很多人睡眠质量不佳,就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。

单纯用枕头垫着头,会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空,使颈部肌肉无法得到完全的放松休息,导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉,严重时甚至难以入睡。

正确的姿势应该是,睡觉时,要把脑袋和脖子都放到枕头上,让枕头撑着头颈,使颈部处于正常颈曲位置,这样枕头才能发挥作用。

如果仅仅是用脑袋枕着枕头,姿势不对,再贵再好的枕头也无济于事。

高枕无忧?错!

中国有句古话“高枕无忧”,这句话如果从医学的角度来理解,它是错的。正确的表述应该是“好枕”无忧,那什么是好枕呢?

清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中这样形容枕头:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,无论仰卧侧卧,保持颈椎处于中立位。

具体一点,就是仰卧时枕高约为自己的一个拳头,头部保持轻度后仰位,脖子感觉被自然地托住了,睡眠时这个姿势是最健康的。

到了现代,我们对枕头的要求提出“三度”:

1、高度

高枕未必无忧,平枕未必坦荡。一般来说枕高以8~10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

总的原则是,睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米,这样既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。

2、硬度

枕头的硬度要适中,过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服。

反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。

3、宽度

辗转反侧需枕宽,枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些,至少要达到肩宽的1.5倍。

不要睡太窄的枕头,否则当你一翻身枕头无法支撑颈部,头就会掉下来,会影响睡眠时的安全感。

选好枕头还有这些要求!

保证睡眠质量,除了正确的“枕姿”,选好枕头还有这些要求!

枕芯:颗粒状的最好

枕芯不选用大块的棉花或海绵,最好用较细的颗粒状物填装。

因为颗粒状填料可以很好地塑型,睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。

枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能,这样可以吸收汗水,保持颈部的干燥。

推荐两种天然枕芯:

①黄豆

黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似,对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用,黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。

②荞麦皮

这是最常见的枕芯,软硬适中、塑型和吸水性能都不错,也比较轻;

缺点是弹性较差,而且翻身时枕头有沙沙的响声,对于失眠等睡眠较差的人来说,可能会影响入睡。

有小毛病,做个药枕

药枕直接作用于头部,睡眠时头部的温度能使药枕内药物的有效成分散发出来,缓慢持久地刺激相关头部穴位,并通过经络对人体气血阴阳产生影响。

在使用药枕时,要定期翻晒枕芯,定期更换药物。经常放在通风处翻晒。但切忌将药枕放在太阳光下曝晒,以免药物气味挥发过快;切忌将药枕放在太阳光下曝晒,以免药物气味挥发过快。

推荐几种比较实用的药枕:

①降压枕

菊花10克,川芎100克, 丹皮100克, 白芷200克,装枕。

②安眠枕

夜交藤200克,合欢花60克,酸枣仁、柏子仁、五味子各30克,装枕。

③明目枕

荞麦皮200克,黑豆皮200克,决明子80克,菊花 150 克,装枕。

婴幼儿:并非必须用枕头

枕头并不是小婴儿的必需品,新生儿期完全没必要使用枕头,枕头的高度反而会影响正常的生长发育,甚至还会引起呼吸困难。

宝宝3个月左右,抬头已稳,脊柱颈段出现前突的颈曲,这时可用全棉毛巾对折或多折垫于婴儿头下当枕头用,如果穿得不厚,可将毛巾叠得低些,如果穿得厚,就相应垫高一些。

宝宝6个月左右,可以扶坐,脊柱胸段开始出现向后的生理弯曲,如需选择枕头,高度以3~4厘米为宜。6个月以后可逐渐增高枕芯高度。

来源:综合健康时报、央视财经、科学辟谣、健康安徽

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  • 编辑:王丽
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