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不同年龄和身体阶段的挑战，你做对了几个？

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来源：互联网
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2020-05-12
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我们的身体，真的是一台实用的测谎机。

同事向你发出吃炸鸡的邀请，明明嘴上说不要，可当听到「咔呲咔呲」的清脆声的时候，身体却已经悄悄凑了过去；口口声声说要运动减肥，先运动的却不是腿而是嘴。

图片来源：丁香医生设计团队

但其实身体的这种「耿直」也不是什么坏事，它反而会在我们不同阶段诚实地反映我们的身体状况。

那么问题来了，你知道你的身体在不同阶段会面临什么挑战吗？我们应该注意什么？

45 岁以上：亟待保养期

中老年的朋友身体，如同一台用久的机器，各方面都开始不如从前好使了，特别需要好好保养。

过了 45 岁，钙质就会流失。慢慢地到了 65 岁，身体还会出现消化功能下降，心脑功能衰退的情况。吃也吃不好，也不想动了，甚至记忆力也不如从前了。

有的朋友还容易出现一些慢性病，比如骨质疏松、高血压、糖尿病等等。

想要预防或者改善这些情况，要在饮食方面多加注意。

平时吃饭要定时定量，7 分饱就够了。做饭要少油少盐，多做一些容易消化或富含蛋白、钙铁等元素的食物，比如豆腐、大豆、奶类食品等。

图片来源：站酷海洛

18～45 岁：高速运转期

18～45 岁，是努力学习工作和拼搏时期，不少人会奋斗到昏天黑地。这意味着很多人就「长在椅子」上了！

久坐少动，加上代谢减慢了，就难逃岁月是把杀猪刀的魔咒，暮然回首，已是胖子一枚。

那如何避免呢？

少吃多动。少吃重油盐的东西，每次吃上 7 分饱，每天坚持 30 分钟左右的活动，就一定能行。

因为我们的钙质累计在 30～35 岁会到达一个巅峰，在 45 岁保持相对稳定，所以牛奶和鱼肉之类的含钙食物不能少。

图片来源：站酷海洛

6～17 岁：崭新出厂期

一个人的 6～17 岁，正是长身体的时期，就像一台机器装上各种崭新零件，准备出厂。

特别在 12 岁之后，通常还是长身体的高峰时期，这个时期最需要补钙。

这个时期千万不要为了好身材而节食减肥，因为容易出现营养不良、抵抗力下降，缺铁性贫血等问题。

所以平时就要多吃一些富含钙、铁和优质蛋白的食物。

3 ～5 岁：孵化成型期

3～5 岁的孩子，大多还处于上幼儿园或学前班的阶段。最容易让家长头疼问题就是挑食。

挑食容易造成缺铁性贫血，甚至影响身体发育，只爱吃甜食的孩子还容易出现蛀牙。

要解决孩子的挑食问题，家长需要多一点耐心。

平时多变换花样给孩子做饭，或可以让孩子参与到做饭的过程，还可以带他种一些不喜欢吃的蔬菜，观察蔬菜的成长过程，让他产生兴趣。

如果孩子已经出现缺铁性贫血了， 建议在摄入富含铁的食物的基础上，根据儿科医生建议看是否需要补充铁剂，或是吃富含铁的食物，比如猪肝、红肉等。

图片来源：站酷海洛

0～2 岁：新建期

0～2 岁的宝宝，各方面都很脆弱，都还处于发育阶段。这个时期，最需要重视喂养问题，好的喂养对于宝宝未来的生长发育有很大的帮助。

最好是母乳喂养，纯母乳喂养时间至少达到 6 个月，然后开始逐步添加辅食，同时继续母乳喂养，建议母乳喂到 2 岁或 2 岁以上。

探究母乳的好处，真是多到数不清。这 2 大好处特别重要：

①母乳可以为孩子提供强有力的免疫保护，降低宝宝如中耳炎、肠胃感染、湿疹、哮喘和食物过敏、呼吸系统疾病等风险。

②能支持宝宝胃肠道成熟、脑神经和认知功能发展，确保良好的生长发育。

母乳为什么这么好？背后的原因和其中的各种营养物质和活性成分密不可分。通常来说，可以分为这 3 大类：

那这些活性成分有什么用呢？我们来简单举两个例子。

1.母乳活性营养 gsMO（乳源神经节苷脂）

gsMO 是指来源于乳汁的神经节苷脂。因为宝宝自己合成神经节苷脂的能力有限，所以母乳是获取神经节苷脂的主要来源。

神经节苷脂除了有助于大脑发育过程中的神经细胞生长、成熟外，还有研究认为，母乳中的神经节苷脂有特殊的糖脂双重结构，可附着在在乳磷脂膜的表面，这个结构和正常肠黏膜细胞膜表面结构类似， 进入肠道以后，如果有细菌释放毒素，神经节苷脂就会发挥活性功能，使毒素和它结合而不是结合到肠道细胞上，从而达到减少感染的作用。

简而言之就是：致病菌要入侵人体，首先和肠道上的受体结合，而神经节苷脂和肠道受体长的很像，以至于致病菌都真假难辨，误打误撞就和神经节苷脂结合去了，这样就没法再跟肠道受体结合，也就能减少病原体的入侵了。

图片来源：站酷海洛

2.母乳活性营养 α-lac 乳清蛋白

α-乳清蛋白本身是母乳中优势的蛋白，富含支链氨基酸、亮氨酸等必须氨基酸，会随着母乳喂养的时间逐渐减少，它的作用主要体现在：