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复课在即!中小学生的营养复课餐都给你配好了~

  • 来源:互联网
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  • 2020-04-14
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原标题:复课在即!中小学生的营养复课餐都给你配好了~

随着我国防控疫情工作取得阶段性成果,各省也陆续确定了学生返校的时间,学校是人群聚集的特殊公共场所,中小学生又是易感性较高的人群,做好学校的防疫防控工作责任重大。如何保证学生的营养健康是每个学校和家长最关心的问题,为了更好的指导中小学在新冠肺炎防控期间学生营养餐供应,由广东省营养学会临床营养专业委员会撰写、并由广东省营养学会与广州市中小学卫生健康促进中心联合发布《关于新冠肺炎防控期间学生餐营养指引》,马上为您解读!

防疫期学生餐营养总原则

1.食物多样,合理搭配

学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样,尽可能多摄入不同种类食物,最好平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,每餐搭配要合理,有主食,有副食,荤素搭配,粗细搭配(可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面)。尽量避免食物单一。

2.增加蛋白质供给,提高免疫力

动物性食物(鱼虾等水产品、禽类、畜类、奶类、蛋类)和一些植物性食物(如豆类、坚果类)均是很好的蛋白质来源。优先选择水产类或禽类,畜肉以瘦肉为主,少提供肥肉。每周提供1次动物肝脏,每人每次20~25g。

3.多吃蔬菜和水果

每天提供至少三种以上新鲜蔬菜,一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜,适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果,不要用果汁代替水果。

4.天天喝奶,促进骨骼健康

考虑到疫情防控期间户外活动减少,应增加奶类的摄取,保证钙的摄入,促进骨骼健康。

5.能量平衡,维持健康体重

疫情期间更要关注自己的体重,不主张节食减肥,也要避免体重快速增长,可根据自身体重的变化,适当调整食物的摄入量和身体活动量。只有吃动两平衡,才能促进身心健康。

6.足量饮水,少喝甜饮

每天少量多次足量饮水,以白开水或矿泉水为主。出汗多可适当增加饮水量,不要等到感到口喝时再饮水。不喝或少喝含糖饮料,更不能用饮料替代水。

7.合理烹调,控油限盐

学生餐要清淡,每人每天烹调油用量不超过25-30g;控制食盐摄入,包括酱油和其他食物的食盐在内,提供的食盐不超过每人每天5g;蔬菜应先洗后切;烹调以蒸、炖、烩、炒为主,尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质的烹调方式;烹调好的食品不应存放过久; 不制售冷荤凉菜,不吃野生动物和鱼生,食物要烧熟煮透。

8.培养良好饮食习惯

规律进餐,细嚼慢咽,吃好一日三餐,餐餐合理,不漏餐,不偏食节食,不暴饮暴食;合理选择零食;合理选择快餐;限糖、禁酒;学会看食物营养标签,提高营养科学素养。

9.提倡分餐制、用公筷

学校可根据实际情况分时段就餐,错峰就餐,或送餐到班,或打包带回教室或宿舍用餐,不扎堆用餐或面对面用餐,用餐时少交谈、取餐时保持一定距离。不要共用餐具,使用公勺公筷,最好使用独立餐具,每餐消毒。

防疫期学生餐营养标准

1.全天能量和营养素供给

不同年龄段学生的全天能量和营养素供给量见下表。疫情期间,我们对学生餐的营养做了适当的调整。针对活动量减少,在保证总能量供给充足的情况下,主食量略有减少;为提高抵抗力,蛋白质有所增加;同时考虑到户外活动减少,增加了奶类的摄取,保证钙的摄入,促进骨骼健康。

防疫期中小学生

每人每天能量和营养素供给量

2.每人全天的食物种类及数量

不同年龄段学生的全天各类食物的供给量的标准见下表。一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上,尤其是早餐。

防疫期中小学生

每人每天食物种类及数量(单位:g)

3.三餐比例

早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%~30%、35%~40%、30%~35%。如果正餐吃不完,可分出5-10%做小加餐。

防疫期学生餐营养食谱

适用6-8岁

(小学1-3年级)

能量1600-1800kcal

蛋白质50-60克

适用9-11岁

(小学4-6年级)

能量1900-2100kcal

蛋白质60-70克

适用12-14岁

(初中1~3年级)

蛋白质70-80克

适用15-17岁

(高中1~3年级)

蛋白质80-90克

学生餐食物选择

学会看食物标签(见链接: 读懂食品营养标签 )

防疫时期,在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上,尽量做到食物多样,适时调配,注重营养与口味相结合,同类食物可以互换(见链接:食物交换份表 )。也要根据当地的食物品种、季节特点和饮食习惯等具体情况,结合中小学生营养健康状况和身体活动水平配餐,预防营养缺乏(见链接:学生营养餐,国标看过来! )。

食物标准份量示意图

防控疫情,人人有责

戴口罩、讲卫生、勤洗手、不揉眼、

常通风、不扎堆、打喷嚏、捂口鼻、

禁野味、吃熟食、分餐制、用公筷、

有症状、早就医、勿恐慌、莫轻视。

来源:健康广东、广东省营养学会

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