您的位置  男人格调  职场

【注意】身体5个迹象,提醒你免疫力在下降!

  • 来源:互联网
  • |
  • 2020-06-07
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

原标题:【注意】身体5个迹象,提醒你免疫力在下降!

“ 健康=少得病=免疫力强”

相信很多人都听过这个理论

有的人几乎没有因为感冒

吃过药、去过医院

这是因为人体细胞真的很强大

每当身体遭遇病毒入侵

免疫细胞便会化身战士

消灭病毒!

免疫力如同驻扎人体的军队,

在与外界来袭的病毒、

细菌“作战”的同时,

还承担了重要的防御任务。

但是免疫力也有下降的时候

身体也会随之做出反应

下面

我们一起来探索免疫力的奥秘

5个迹象,提醒你免疫力下降

容易疲惫

经常感到疲惫,稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时,仍然感觉困。休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,就又回到疲劳的状态。

愈合能力差

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复,但是年纪一大,有时候伤口就愈合得特别慢,甚至会出现伤口感染。 这是机体愈合能力下降,导致血小板凝血因子减少而造成的。

经常感冒

一年内患感冒超过3次,尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

肠胃不适

免疫力下降,会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降,中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

记忆力下降

这种情况多发生在中老年人身上,一旦出现精神恍惚、爱忘事,很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降,导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

影响免疫力的5大因素

节食偏食

压力过大

多愁善感

睡眠不足

内部污染

常做十个“一”,健康又长寿

每天1碗杂粮粥

燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质,利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等,提高免疫力。

每天1份菌藻

菌藻类食物能提高人体免疫功能。佛罗里达大学的研究人员研究发现,连续4周每天吃香菇,不仅可以增加机体的免疫力,还会降低炎性反应。

每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内,维持肠道菌群平衡,是提升机体健康的关键。美国健康协会的一项研究发现,酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。

每天1种红肉

缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁,利于人体吸收,所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。

不过需要注意的是动物肝脏胆固醇含量高,每月食用量不宜超过75克。

每天1种高维C水果

维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐,成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。

当季维生素最多的水果,莫过于猕猴桃了。每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。

每天1份橙黄色蔬果

维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

补充维A可以常吃动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油;植物性食物如橙黄色和深绿色蔬果(南瓜、胡萝卜、菠菜、芥蓝、芥菜等),它们提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A。

每天1次晒太阳

维生素D能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是补充维D非常不错的方法。

一般来说上午十点以前、下午四点以后,紫外线相对较低,既能促进增强人体免疫力、防止感冒等疾病乘虚而入,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不宜超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有舒缓疲劳的好处。

每天1次大笑

过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。

每天1次敲敲胸骨

中医认为,敲击和刺激膻中穴能补益中气,从现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。所以建议经常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。

每天1次运动

多亏有免疫力

我们才能健康的生活

这是十个“一”

大家一定要常做啊~

进入“ 战疫”纪实摄影大赛投稿,展现医护风采!

觉得好看就点个在看吧

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐
热网推荐更多>>