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这样睡觉,你的腰椎会越来越“凸”出!

  • 来源:互联网
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  • 2019-12-31
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很多人睡醒后,会感觉浑身疲累,甚至腰酸背痛,问题很可能就出在了你的睡姿上。今天,小编教你根据自己的身体状况,选择最合适的睡姿。

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腰不好,侧睡时夹个枕头

02

这两种睡姿,给腰椎带来压力

趴着睡

为了方便呼吸,趴着睡时必须把头转向一侧,脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势,很容易引起腰酸、脖子痛。

很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。

缩成一团睡

不少人喜欢缩成一团,像婴儿一样蜷起来睡,甚至把膝盖抬高到胸部附近。

034种睡姿,你适合哪一种?

仰睡

优点:减轻胸部各器官的压迫;隔绝了脸和枕头的接触,减少螨虫、头屑干扰,有助呵护皮肤。

缺点:由于重力作用,舌根会压住咽部,容易引起打鼾,甚至诱发睡眠呼吸暂停。

左侧睡

优点:有助减少流入食管的胃酸,减轻胃灼热的疼痛感;适合怀孕中后期的孕妈妈;呼吸舒畅,减少打鼾;比较容易快速进入睡眠。

缺点:牵拉面部皮肤,容易产生皱纹。

右侧睡

优点:减轻心脏压力,有利于血压维持在平稳状态。

缺点:女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险;对于生长发育的孩子来说,如果总保持一种睡姿,容易造成脸部不对称。

蜷缩式

优点:安全感强,类似于婴儿缩成一团。

缺点:使背部过度牵拉,容易造成习惯性驼背;限制身体内横膈膜,不利于呼吸。

综合睡姿利弊分析:

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8类人的专属睡姿

腰背痛的人:侧卧

侧躺可以减轻脊柱压力,不过,要注意在两腿中间夹一个枕头或垫子,这样有助避免腰椎下陷,防止加重腰痛症状。

胃食管反流的人:左侧卧

平时容易泛酸,或者晚饭吃多了的人,可以选择左侧睡,并适当抬高枕头,将整个上半身垫高,注意不能只垫高脖子,这样有助减轻泛酸症状。

打鼾的人:侧睡

由于重力作用,平躺时舌头会往后坠,容易造成呼吸不畅,引起打鼾。平时睡觉爱打呼噜的人,可以选择侧睡。

静脉曲张:脚抬高

心衰患者:头高脚低右侧卧位

胸腔和肺部疾病:分情况

鼻部疾病:分情况

孕妈妈:左侧卧

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