原标题：吃糖如“嗑药”？戒除糖瘾小贴士来了

文 大河健康报记者 山擎天

你是否对蛋糕、糖果等甜食无法抗拒，一两天不吃就会浑身难受？那么你可能有糖瘾了。

人对高糖食物无法抗拒，总是忍不住想吃，而过量食用后又会加重这种现象。

如果戒断高糖食物，还会产生焦虑、沮丧、愤怒等消极情绪，反而加重成瘾性。糖瘾的危害不言而喻，那么，该如何戒除糖瘾？

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糖瘾与多种慢性疾病发生有关

成瘾属于精神病学范畴，通常是指人们对某一物质或行为习惯的依赖性达到一定程度，具有强迫性、长期性、反复性等特点，对人类的身心健康造成极大的危害。

华中阜外医院营养科营养师孙经表示，食物的致瘾成分是影响食物成瘾的关键因素，常见的致瘾成分有盐、糖、脂肪、咖啡因等。

它们赋予了食物丰富的口感和风味，在愉悦人们感官神经的同时，不知不觉促进生理和心理上的“消费”欲望。

另外，糖瘾与肥胖，暴食症，龋齿，Ⅱ型糖尿病、冠心病等慢性疾病的发生及负性情绪的产生密切相关。未成年人对糖成瘾更易感，需特别注意。

是否有食物成瘾，需由医院的专科医生通过专业量表评估、诊断。

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这些食物是“含糖大户”

俗话说，“知己知彼，百战不殆”。想要戒除糖瘾，要先了解糖在哪些食物里，学会阅读食品成分表和营养标签就是最好的方法。不要只看产品名称和广告宣传，要看到食品的“本质”。

要拒绝以下食物：