男士减肥快招保持体形

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来源：互联网
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2019-01-16
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　　核心提示：男士减肥快招有哪些？男士减肥比女士要轻松，因为运动对他们来说不是什么难事，只要是想减肥，运动，不仅能够减肥，还能增强体质。

　　男士应酬多，那啤酒肚也越来越大，长期下去，身材也会完全走形，这对他们来说也无疑是一种困扰，不过好在男士天生活跃，想要减肥的话，并不是什么难事，男士减肥快招就是运动，具体是怎样的呢？

　　腿部锻炼。站立挺直，双脚分开，手自然贴在臀部，从髋关节处向前屈，保持姿势15秒，然后进一步屈体，双手抓住小腿肚。该动作简单，但是却能很好地锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。向后踢腿，俯卧，双手直臂撑地，上半身离地，双膝跪地，低头，左膝向鼻尖运动；然后抬头，同时左腿向后上方踢起，紧接着腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起；动作重复10次后换腿再做，该动作可锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。空中蹬车，仰卧，下背部着地，双手平放，开始进行踩单车的动作，此过程不要拱背，如此不断交替屈伸，主要为了锻炼腿部，使腹部扁平。

　　每天走40分钟，走是不错的减肥快招，因为我们每一天都需要走，只是在于程的多与少而已，如果我们是减肥的话，那么应该不放过每一次的走机会，例如用走楼梯代替乘电梯，离公司近的话，班代替开车，每天晚饭以后起码走半小时以上，每次45分钟内走5公里的程，可以走掉体重。

　　控制饮食。大多的男士对饮食都是不怎么讲究的，而且常喜欢吃肉，人的胃是有弹性的，如果习惯性地总是吃很多，食量就会慢慢变大，反之，慢慢减少食量。因此，男士在减肥期间要学会控制自己的食量，不要这边运动消耗了热量，这边又在大吃大喝，那样你的运动就无效了。控制食量并不是要你节食的意思，只要你在平时生活上少吃一些高脂肪、高热量的食物就基本可以了，正餐之外可以吃适量水果，千万不能吃太多的零食，最好不要吃。尽量将自己的胃慢慢缩紧，这样就能够起到控制食量的作用，此过程要慢慢来，不能急于求成。