初学者身体僵硬练瑜伽 瑜伽的减肥动作

　　初学者身体僵硬练瑜伽，初学者刚开始瑜伽身体是僵硬的，为了更加有效的瑜伽，就要把身体给舒展开来，那么有哪些瑜伽动作适合新手呢？小编给大家讲讲初学者身体僵硬练瑜伽。

　　面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

　　如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

　　或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

　　面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。

　　如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。