做会哭泣的健康男人

    15分钟后，博士要求大家谈自己的感觉，以下是其中一部分答案：“这星期我第一次觉得这么放松。”“不紧张了！”“头不疼了！”“我觉得内心安定下来。”“也许真的可以自己想办法控制压力和紧张。”

    塞弗瑞博士提醒大家，这种短暂的放松，全拜呻吟所赐。“我想要他们知道，从某些身心压力中获得解脱，方法很简单，只要躺下来，尽力呻吟10分钟以上。如果不能够躺下，站着或者坐着，效果一样！”

    呻吟使你身体放松，人在沉重的压力下最主要的欲望就是想放松，呻吟使你全身温和且有韵律地动，同时供应充足的氧气到全身，帮助你放松下来。在心理上，当你有意识地呻吟时，你的注意力有了集中的焦点，有意识地暗示自己将毁灭性的情绪吐出。

    美国某学院有一项“优良传统”：考试的那一周，学生们按固定时间聚集到社区中心附近，一起哼叫，借此宣泄考试期间强大的压力，一起哼，呻吟，大吼，踢踏，发泄焦虑和恐惧的心情。

    摇上车窗，呻吟一会：

    每天在固定的时间呻吟一会，舒缓压力的效果会更好。有个公司中层管理人员，一天工作下来，常遭遇挫折，回家后，将老婆、小孩和宠物当作发泄对象。塞弗瑞博士建议他“下班途中呻吟”——“将车窗摇上，没有人听得见，将一整天感受的压力呻吟出来。”几天后，他发现进入家中车库时心情轻松，不再拿家人当出气筒，因此，他将下班途中的呻吟当成了每日必做的功课。

    对于在工作和人际关系中常有“不得不”之感的人，呻吟是有效的舒解压力的方法。日常生活中的每一天，甚至每小时都会有压力、冲突和挫折，呻吟不能帮助你消除压力的来源(除非换工作)，但呻吟能使压力在形成的过程中随时被消解。

    呻吟时注意一点，选择不会打扰别人的地方进行。如果不能避免被别人听见，你得先告诉他们，一会他们听到的呻吟声，并不是求助信号！