白领男性应该如何调理营养

　　对于不同的季节，不同体质的男性来说也有不同的营养调理方式。而不少男性在冬季很重视滋补调养，其实在别的季节也不容忽视。并且需要根据自身的需要进行调养，才能够起到最好的效果。那么，白领男性应该如何进行调理呢?

　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨 酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充 蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　吃一些不同的蔬果也是一种营养调理，新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20% 较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了 身体。

　　对于经常运动的男性来说，补水是非常重要的。必须这类男性的运动量大，而且出汗量多，体内的水分也流失得多。而一些在办公的男性也需要多喝一些水 ，这样才能够不让自身太过干燥。虽然只是喝水，可是也算是一种另类的营养调理方式。

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