男性在夏天都有哪些养生小常识

　　现在炎热的夏天到来了，在夏天会让人们感到十分的烦躁，而且会让人们的体内营养大量流失，特别是男性朋友们，一定要掌握夏季养生常识，在炎热的夏天多注意，饮食上需要多加重视，在让人烦躁的夏季，男性朋友需要补充营养元素。下面就是一个详细的介绍。

　　一、抗氧化剂摄入需要提高。

　　维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，所以说是有助于对抗心脏病和脑卒中的。生活中粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，应该多吃。因此看出吃水果和蔬菜也能取得其他抗氧化剂的好处。

　　二、正确对待蛋白质。

　　很多的男性朋友都想使肌肉发达而多吃蛋白食品。而实际上，大多数男性朋友不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品也是很有好处的。

　　三、适当加入维生素B6和叶酸。

　　维生素B6和叶酸，这两种难以得到的B族维生素是很有助于分解高半胱氨酸的。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

　　四、对铁可相对放松。

　　根据统计调查缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性朋友比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

　　五、重点是锌

　　人们都知道锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但有时候很多的男性朋友往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

　　男性朋友看了上文对夏季养生常识的介绍以后，应该知道怎么办了吧，除了要补充以上介绍的这些个元素以外，在炎热的夏季，还要注意补水。水是生命之源，在我们的体内起着举足轻重的分量。所以说炎热的夏天也是需要多补水的。