男人的腰如何强健有力
男人最关心的就是自己阴茎的尺寸了,可是,除了阴茎以外,男人的腰也是需要好好保养的。男人的性能力,也是需要腰力来体现的。所以,男人有必要了解一下腰部的保健常识,知道锻炼腰力的方法。下面,咱们就一起来了解一下。
锻炼腰力的方法1、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。
锻炼腰力的方法2、飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。
锻炼腰力的方法3、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
锻炼腰力的方法4、交替叩血:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
锻炼腰力的方法5、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
锻炼腰力的方法6、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
古往今来,男人锻炼腰力的方法都有很多,因为,腰的力量和男人的性能力是成正比的。广大的男性朋友们,如果你经常可以按照以上方法锻炼自己的腰部力量,相信一定可以拥有健美的体魄和完美的性爱的。
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