公认最有效的消脂减肥运动

　　过度肥胖会给人带来很多的危害，而形体上也非常的不美观。除了女性，也越来越多的男性加入了减肥的行例，而多了解一些保健常识，便能够知道最适合自己的减肥方式。今天给大家介绍一些适合男性减肥的运动，希望能给大家带来效果。

　　减肥的运动——12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　减肥的运动——每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　减肥的运动——拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　不少人认为如果通过运动来进行减肥的话，可是会很辛苦。其实，如果想做一个减肥的运动，确实是需要毅力的。而如果能够坚持一些时间，也是很容易就会习惯的。以上这些运动都是属于要求比较标准，可是不会太费体力的运动，对减肥效果却是非常明显。

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