如何提高男性腰部力量

　　男人的腰是很特殊的一个部位，这关系到男性性能力的问题。如果男性的腰出了什么问题，就意味着男性的性能力出现了问题。所以，对于腰部的保健常识，男性有必要了解一下。那么，如何提高男性腰部力量呢?下面，咱们就一起来了解一下。

　　1、替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　2、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　3、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　4、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　5、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。

　　6、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　如何提高男性腰部力量呢?希望以上的介绍能够帮助到大家，腰部是男性比较特殊的部位，腰部力量越大，表明他的性能力越强，反之则越弱，所以，男性朋友要好好保护好自己的腰部哦。

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