男性怎样才能够坚持锻炼

　　相信多数男性都是知道健身的好处是有很多的,可是想把健身长久坚持下去却很不容易.因为健身对于身体的耐力等多方面都是一种考验.所以,就算具有再多的保健常识,没有办法坚持健身,也是没有用的.所以知道坚持健身的方法非常重要.

　　其实制定好每天的健身量也是坚持健身的方法,科学家研明,只要坚持21天进行运动,就会成习惯.

　　见缝插针，抓紧时间

　　跑步、举重、有氧运动及所有团体项目都非常不错，但如果实在无法获得你的“垂青”，到处溜达也是种不错的选择。

　　第一步就是，试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，可少坐几层电梯，多走几层楼梯;在电视剧插播广告时，可以到处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以。

　　以燃烧热量为目标

　　一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示，每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人，死亡率最低。这并不难做到吧!包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议，30分钟的运动会更合适，这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量。即使不参加“正规”运动，你也可以利用“游击战”完成每日的计划，如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍，就可消耗187大卡的热量，比推荐的300卡的一半还多，听起来是不是一点难度都没有?

　　让自己随时尝到甜头

　　如果你尝到了甜头，就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的“回报”——压力减少、感觉舒服、睡得更香。

　　在生活当中,可以运动的机会很多,只要男性朋友愿意去运动,而不是因为习惯而天天在沙发上懒得动弹.而坚持健身的方法之一就是要找到自己喜欢的运动,比如喜欢热闹的人可以去公园进行运动,喜欢独处的人可以在家里进行一些简易运动.

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