男人夏季保健的有效方法

　　夏天因为天气炎热的原因,不仅对于我们的日常生活会造成很大的影响,对于我们的身体也是有着一定的负作用的.特别是一些长期久坐办公室的职业男性,因为没有保健常识,在夏天的时候很容易出现头晕等现象,那么夏天的保健方法有哪些呢?

　　久坐的职业男性体质都会相对比较虚弱一些,而也正是因为这样,也更容易出现中署等现象.所以这些保健方法一定要运用.

　　1、全面体检，对目前的健康状况进行评定

　　重新开始运动前，有必要检查一次身体，这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检最好包括运动心电图检测，至少也要做普通心电图，以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检，要严格遵守循序渐进的原则。运动中一旦出现身体不适，务必及时地找医务人员或专家解决，不能有侥幸心理。

　　2、找到合适的运动项目

　　理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准：全面大肌肉群的运动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。

　　简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，最好是终生从事的运动项目。

　　受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动，并提出它们的优缺点。

　　3、确定有氧代谢运动心率

　　正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

　　首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率啦。

　　第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

　　第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。

　　随着生活水平的提高,现在的人出入一般都是有小车代步.特别是一些需要长期应酬的男性,不管是上下班时间,只要出门一般都是钻到车里.其实,这对于身体是非常不利的.所以,这类男性的保健方法是多进行一些慢走,骑动感单车等运动.

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