男性运动健身要注意的事项

　　很多男性都会在工作上或者生活上碰到许多压力,而这时候健身就会成为不少男性用来缓解压力的方式.对于了解保健常识的男性来说,健身的好处非常多,既可以对自己的身体有许多益处,对于心理上的健康也是一个很好的发泄点,那么健身的注意事项有哪些呢?

　　一般来说,男性在健身的时候喜欢攀比,这也是健身的注意事项.如果一味攀比的话,是很难有一个良好的运动效果的.

　　1、锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　2、负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　3、锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　因为健身的好处很多,很多男性也有着坚强的毅力.可是不管怎样,健身都是需要有一个标准的,不管是时间上的标准,还是运动量上的标准.这些都是健身的注意事项.就是为了避免一些男性急功近利的心态,所以最好有一个健身的时间规划为宜.

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