竹竿男逆袭肌肉男的方法

　　男人如果太过于瘦弱难免会给人没有安全感的感觉,而这种形象更会让不少女性敬而远之.所以,日常就要多增强一些保健常识,不管是否天生的排骨架子,通过一些健身的方法都能够让你局部的肌肉增长起来,也变得男人起来.

　　一般来说,除了健身的方法能够增长肌肉之外,饮食的调节也是非常重要的.所以要运动和饮食相调节才能够达到最好的效果.

　　1.合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　　2.注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　　3.打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　　很多男人在进行健身运动的时候有急功近利的心态,认为运动量越大健身的效果就越明显.其实这是错误的,刚开始只有保证了健身安全的前提,做一些力所能及的运动.才能够慢慢增加运动量,这是健身的方法当中非常重要的一点.

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