预防骨质疏松多吃三类食物

　　骨质疏松是很多人的烦恼，尤其是到了一定的年龄就会出现骨质疏松的情况，让很多人的身体受到很大的影响，其实骨质疏松并不可怕，我们通过饮食就可以来控制，那么哪些食物可以防治骨质疏松呢?我想这是很多朋友都比较关心的，今天的男人频道中年男性保健常识小编就来给大家盘点。

　　1、维生素K

　　建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

　　有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　2、镁

　　骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白质

　　骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

　　有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

　　哪些食物可以防治骨质疏松?以上就是小编总结的几点，男性朋友，即便是你没有骨质疏松的症状，也可以适量的吃些上面的一些食物，可以防治骨质疏松，另外缺钙的朋友也可以多吃上面为您推荐的这几种食物。

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