男人必不可少的几类营养食物

　　男人经常会因为工作量多了而减少了运动，然后在加上平时饮食不规律，这样时间长了就会有损身体健康了，所以锻炼也要坚持，健康的食品也要吃，在男性饮食里面就有多吃鱼、肉和奶制品对身体有好处，可以很好的吸收蛋白。

　　富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。

　　脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。

　　蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，这些都是健康的食品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

　　维生素(维生素食品)：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。

　　矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质。

　　饮水：运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。

　　男人不要因为工作和生活的压力大了，而忽视了锻炼，其实锻炼不一定要每天锻炼，只要适当锻炼就可以，还有就是平时多吃点健康的食品，比如说鱼蛋肉的，这样可以补充身体缺少的蛋白，还有胡萝卜也可以多吃点补充维生素，合理的锻炼和合理的饮食一定会让身体更强壮的。

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