健康的晚餐有哪些讲究呢

　　都说吃饭吃但到三分饱，这并不是吝啬而是为了自己的健康着想。现在有很多男人在晚上就不注意男性饮食，经常是吃的多还有油腻，这也是有的男性肥胖的原因之一。一日三餐是人们必不可少的，但是餐餐也都要讲究，不可吃的过多或者过饱，尤其是晚餐需要注意这些晚餐食用禁忌：

　　晚餐食用禁忌一、晚餐吃太多

　　晚餐早吃少患结石

　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

　　人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。

　　晚餐食用禁忌二、晚餐吃太荤

　　晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

　　但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。

　　若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

　　晚餐食用禁忌三、晚餐吃太饱

　　晚餐吃少睡眠好

　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

　　由以上这三条晚餐食用禁忌我们得知早餐不宜过多过饱过油，这对有的男人来说也许会很难做到，但是我们也不可为了自己的饮食欲望伤害了自己的健康，晚餐我们就要少吃一些，因为吃了过多会造成肠胃不适。有了健康的身体我们才能够保证正常的生活和工作，身体是自己的健康需要我们自己来维护。

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