男人饮食要注意的几个原则

　　关注男性饮食的男人都知道,很多食物里面都含有对人体很有好处的营养物质,比如,西红柿,橙子里面含有维生素C比较高,经常食用,还可以预防感冒等,下面就介绍几个人们饮食的原则,大家可以借鉴一下.

　　饮食的原则1、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　饮食的原则2、多食含维生素C的食物

　　维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为 200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　饮食的原则3、多食用含维生素E的食物

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

　　饮食的原则4、食用含锌的食物

　　锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 -7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

　　饮食的原则5、适量饮水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　以上几个饮食的原则,可以让让人们有效的补充身体中所需要的营养物质,还可以提高人们的抗病能力,特别是男人,想要保持完美的身材和肌肉,就要在生活中喝足必要的水分,才能保障身体的需求.

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