男人如何从饮食上进行肝的保养

　　肝脏是人体最重要的器官之一，要想保护好我们的肝脏，必须要供给肝脏必要的营养，满足肝脏的需求。关注男性饮食的男人都知道，肝脏是很怕细菌，病毒入侵的，所以，我们要注意自己的饮食卫生，下面就介绍几种可以保肝的食物。

　　保肝的食物1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。

　　保肝的食物2、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。>

　　保肝的食物3、酵母富含B族维生素，不可冷落。

　　保肝的食物4、　山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。

　　保肝的食物5、绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

　　保肝的食物6、枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

　　保肝的食物7、　常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。

　　保肝的食物8、有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。

　　保肝的食物9、　忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

　　保肝的食物10、清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。远离熏烤与变质食物。

　　了解了以上十种让男人保肝的食物，我们还要记得，每天都要记得 喝白开水。并且白开水要保持新鲜，每天喝三杯左右，每次1小碗。白开水有利于体内循环，有利于新陈代谢，对我们的肝脏有很大的好处。

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