长期高血压会引发诸多疾病，生活中教你这样降压

原标题：长期高血压会引发诸多疾病，生活中教你这样降压

现在患高血压的人越来越多，主要以压力过大、生活习惯和饮食习惯不佳有关，随着肥胖的人群增多，这也是造成高血压患者增多的一个重要的因素。高血压其实本身的症状是不明显的，甚至很多人都已经到高血压危象都没有症状，对日常中的生活影响从疾病本身来说并不大。但是，它的潜在危险却是不能忽视的。

长期的高血压会

增加心脑血管疾病的风险，尤其是它与糖尿病是孪生兄弟，患高血压的人很容易患糖尿病

，另外高血压的并发症很多，并且都是比较麻烦的疾病，如：脑梗、脑出血、中风、肾脏疾病、心脏疾病，眼病等等。这些疾病都是严重影响正常生活自理能力的疾病。

所以如果发现血压升高，未达到：高压>140mmHg，低压>90mmHg，要尽快的调整，在确诊高血压之前，血压高值是可以逆转的。如果已经确诊高血压，也别慌，严格的控制血压可以延缓这些并发症的到来，那么应该从各方面调整：

1.控制总能量的摄入，保持一个健康合理的体重。

2.戒高盐膳食，包括戒掉烟熏腌制等的高盐食物。

3.戒高油的食物，比如油煎类、油炸类，外卖。

4.适量吃肉，但最好选择瘦肉，不吃肥肉，每天1两左右即可。

5.多吃新鲜蔬菜，每天不少于500g。

6.多吃豆制品，每天100g，喝豆浆吃豆渣。

7.多喝水，每天1500-1700ml。

8.多运动会，但不能过量，每天1小时，如果刚开始运动要循序渐进，每天半小时开始。

9.远离烟酒。

10.保持愉悦的心情。来源：微博@揭西随礼擂茶 四海游子，家的礼物：随礼汇揭西擂茶