您的位置  健康资讯

午睡也是门“技术活”?不注意这些细节,小心越睡越累!

  • 来源:互联网
  • |
  • 2020-07-11
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

原标题:午睡也是门“技术活”?不注意这些细节,小心越睡越累!

到了夏季

不少人会选择中午小憩一会

关于午睡

经常会听到这样的讨论:

中午不睡,下午崩溃;

中午越睡越困,醒不了;

午睡越睡越累,还不如不睡

……

那么午睡应该睡多久

怎样午睡才正确?

实用科学午睡指南,快来学习↓

午睡时间越长,越影响寿命?

午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。

但有一点,心脏疾病是相对容易影响寿命的,从某种程度上讲,午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

为啥有人越睡越累?

1

午睡时间太久

正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。

2

午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。

3

趴在桌子上或者坐着午睡

午睡

看似是一件小事

但却给了我们不小的能量补充

7招教你科学午睡

1.睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

2.睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.把握好时间

午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动

6.避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

资料参考:人民日报 科普中国

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐
网站推荐更多>>
热网推荐更多>>