您的位置首页  男性心理健康

健身计划 教男性健身全攻略

  • 来源:互联网
  • |
  • 2014-11-21
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

  运动让男人充满魅力。几乎所有的女孩都喜欢浑身散发男人气息的男性。而运动就是一个有效增强自己男人气息的手段。那么作为男人的你有制定自己的健身计划吗?其实每个年龄段健身的侧重点并不同。下面一起来看看男性健身的全攻略吧!

  男性健身全攻略:20岁强化锻炼肌肉

  对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于壮盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到进步,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速进步,就连男性特征也会更加突出。

  肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热练习,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。然后进行重力练习,试举哑铃,杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲惫,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作,总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。

  男性健身全攻略:30岁注重柔韧锻炼

  谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节,骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼,肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

  天天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部,腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖,仰卧高抬腿,体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目,但假如有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

  男性健身全攻略:40岁保持体形是关键

  人到中年,最轻易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压,心血管病等常见的疾病。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐