老人养生要趋利避害

　　听朋友说，中科院院士、复旦大学神经生物研究所所长杨雄里年逾6旬，但身体硬朗，体型良好，精神矍铄，没有一丝的龙钟老态。他身体如此之好是因为他长年来坚持“杨氏健身法”的结果。杨氏健身法？抱着好奇的心理，笔者到复旦大学逸夫科技楼作了一次采访。

　　在办公室里，杨雄里院士向笔者演示了一遍“杨氏健身法”后说：“人要衰老是自然规律，我们能做的无非是减缓衰老。我是学生理的，知道衰老的最早表现是关节变得僵硬，肌肉不再有力。”杨雄理按照对人体生理结构的了解，设计了一套简单的动作，包括弯腰、下蹲、转身、压腿等，把全身的几个主要关节：肘关节、肩关节、踝关节、膝关节、髋关节，以及主要的臂部、腿部的肌肉都活动到了。“这套动作我每天早晨演练一番，耗时15分钟。坚持10年效果不错。于是我夫人把这套动作戏称为‘杨氏健身法’。”

　　杨雄里对运动的喜爱可以追溯到他的中学时代。医学之父西波克拉底说：对生命而言，运动与阳光、水、空气一样重要。杨雄里将这些名言作为人生座右铭。在光明中学读书时，他喜欢踢小足球，打乒乓球也颇有“两下子”，并代表学校参加了黄浦区的比赛。大学毕业后，他爱上了游泳，而且常到江河湖海去，一游就是1至2个小时。他笑笑说：“我一辈子都在锻炼，受益匪浅。”

　　杨雄里是研究脑科学的，是国家973项目(脑功能和脑重大疾病的基础研究)的首席科学家，最懂得如何科学地用脑。他对有些人用脑不懂得调节，试图毕其功于一役的做法颇有微词。他说：用脑一定要有张有驰，否则弦绷得太紧是要折断的。杨雄里常常在长时间从事研究工作之后，用听音乐来放松自己的神经。他特别喜欢柴可夫斯基的钢琴协奏曲、贝多芬的第九交响曲和斯美唐纳的“我的祖国”交响诗。每当在七彩缤纷的音乐海洋中神游、陶醉其间时，他感到从未有过的一种兴奋和快乐。此时他忘记了疲劳，忘记了烦恼，忘记了年龄。

　　谈到养生，杨雄里说：养生一定要注意趋利避害。利是指有利于健康、长寿的事情，如适当运动、良好的心态、合理的营养、丰富的闲休生活等。害是指脾气暴躁，做冒险动作、过度劳累、突发性疾病、意外事故等。人要延年益寿就要加大“利”的力度，而避免各种“害”的侵袭。他又说：而今有些老年人自不量力，常常做出一些“出格”的事情：有的老人翻墙爬窗取室内的钥匙；有的患心脑血管疾病的老人，一日三场筑方阵，结果猝死在麻将台上；有的70岁的老人为了办公司，白天黑夜地忙碌，结果累得趴了下来。

　　事实上老人只要注意保护自己，这些伤害是完全可以避免的。杨雄里平时就很注意劳逸结合，防范疾病的发生。他严格遵守生物钟，每天按时睡觉，按时起床，无特殊情况是不开夜车的。为了防止不必要的伤害，他还给自己规定了“三不”：不拎超重的东西，不大跨度地跳跃，不做冒险动作。他说：千里长堤可毁于蝼蚁之穴，只有防患于未然，健康长寿才有保证。